Riscos da não hidratação antes das atividades físicas

Se você é praticante de atividades físicas de forma regular deve ler atentamente esse post e tomar os devidos cuidados para preservar sua saúde. Cada vez é mais frequente ouvirmos das pessoas que elas não bebem água por não terem sede ou simplesmente porque não gostam. Saiba no post de hoje que a falta de água no organismo pode levar à lesões musculares que injetam toxinas no corpo e podem desencadear uma doença fatal, a rabdomiólise.

É muito importante se hidratar antes de cada atividade física. De 2 à 3 horas antes consumir cerca de 500 ml de água e durante a atividade física, em torno de 150 ml à cada 15 à 20 min de atividade. É muito importante também a hidratação no pós treino onde pode ser adicionado um isotônico para a reposição dos sais minerais perdidos durante a atividade física. Recomenda-se também durante a atividade física a mistura de hidrocarbonatos à água.

Os efeitos da desidratação variam de indivíduo para indivíduo mas de forma geral uma sudorese de 1% da massa muscular total tem um efeito significativo na resposta termorreguladora do exercício. Um quadro grave de desidratação, maior que 6% da massa corporal total pode ser fatal. Por isso é importante sempre se hidratar durante a atividade física. Rabdomiólise é a quebra (lise) rápida de músculo esquelético (rabdomio) devido à lesão no tecido muscular. A lesão muscular pode ser causada por fatores físicos, químicos ou biológicos.

A destruição do músculo leva à libertação de produtos das células musculares na corrente sanguínea; alguns dos quais, como a mioglobina (uma proteína), são lesivos para os rins, podendo causar insuficiência renal aguda. Seus primeiros sinais e sintomas podem incluir mialgias, fraqueza muscular e o escurecimento da urina. O tratamento faz-se com fluidos intravenosos e diálise ou hemofiltração se necessários.O exercício físico extenuante, realizado em condições de muito calor e alta umidade em pessoas com hidratação inadequada também resulta em rabdomiólise.

Fonte:

Rev Bras Med Esporte – Vol. 20, No 4 – Jul/Ago, 2014 p.320-325

https://pt.wikipedia.org/wiki/Rabdomiólise

A melhor hora do dia para treinar, qual é?

O meu dia já começa melhor e é completamente diferente quando eu treino já pela manhã. Não tem nem como comparar um dia que eu deixo o treino para o final do dia com aquele que eu acordei, treinei e fui trabalhar. As diferenças são muito impactantes, tanto no organismo quanto em relação à dieta ao longo do dia. É claro que isso é um caso muito específico e particular de cada um, vai depender de cada indivíduo estabelecer o melhor horário de treinos mas no post de hoje eu vou relatar as vantagens de se treinar logo pela manhã.

O desjejum é sem dúvida nenhuma uma das principais refeições que devemos fazer durante o dia. Depois de ficarmos um longo período em jejum, recomenda-se dormir pelo menos 8 horas diárias e se contarmos que a última refeição foi cerca de uma ou duas horas antes de irmos dormir, esse período totaliza quase 10 horas onde não comemos nem bebemos nada. É muito importante logo ao acordar fazermos um café da manhã completo e bem reforçado, primeiro para suprir a demanda da taxa metabólica basal e segundo que se vamos treinar nesse horário precisamos nos alimentar bem.

A hidratação também é muito importante no desjejum. Pessoas que possuem problemas renais costumam tomar um copo d'água morna ainda em jejum. Se você procura eliminar toxinas do corpo um bom suco Detox também é altamente recomendado nesse café da manhã. Evite alimentos muito gordurosos e derivados de leite se pretende fazer atividades físicas de média ou longa duração. A fermentação de um queijo ou iogurte pode lhe provocar mal estar ou enjoos durante o treino além de reduzir seu foco e atenção para a melhora da performance.

Com o corpo descansado e recuperado das atividades do dia anterior, realizar uma atividade física logo pela manhã rende muito mais no meu caso. Consigo realizar as atividades com maior intensidade e força. Depois de um longo dia de trabalho e aulas na faculdade realizar qualquer atividade física no final de tarde ou meio da noite inviabiliza qualquer melhora de rendimento. Apenas servem como atividade de manutenção mas para alto rendimento o corpo já praticamente estafado não responde mais. A noite foi feita para dormir! Se você tem dúvidas, sugestões, críticas ou simplesmente segue uma rotina diferente, deixe seus comentários!