A importância de Conhecer os Limites do Corpo

A dica de hoje do blog é muito importante e deve ser aplicada tanto na dieta alimentar quanto nas atividades físicas regulares. Os seus objetivos devem focar metas e resultados a serem atingidos à longo prazo. Já escrevi aqui várias vezes onde afirmo que não existe milagre para perda de peso e medidas. Você quer perder peso? Você quer perder medidas? Não está satisfeita com seu corpo? Quer se sentir bem e bonita? Precisa conhecer os limites do seu corpo em primeiro lugar.

A proposta deste blog é derrubar mitos sobre dietas e atividades físicas. Se você faz uma dieta mas passa fome durante o dia, você faz a dieta de forma errada. Se você treina um, dois ou três dias bem e depois pára, você também treina errado. A regularidade e a constância são fundamentais para que os resultados apareçam e metas sejam cumpridas. Para isso é necessário conhecer os limites do seu corpo. Se ele pede comida, dê comida. Se ele tem sede, dê de beber. Se falta suplementação, bora preparar um bom pré treino e principalmente um bom pós treino. Se ele está cansado, durma.

É importante estar ativo. Praticar qualquer tipo de atividade todos os dias. Comer bem e sim, comer comida de verdade. Já escrevi aqui sobre a importância do arroz e do feijão. Não troque isso por chás, shakes ou saladas. Coma comida, seu corpo agradece. Um corpo bem hidratado e bem alimentado está apto para uma boa prática de atividade física. Mas e ai? Quanto tempo devo praticar? Qual a intensidade? A dica é não ir direto com muita sede ao pote. Evolução progressiva é a dica que recomendo. Comece leve e aos poucos saia da zona de conforto.

Não pegue peso demais se na última série você não aguentar fazer todas as repetições propostas. Não corra além daquilo que seu corpo aguenta num ritmo que você está confortável. A resistência e o aumento do tempo, distância e intensidade serão consequência da sua regularidade diária. Tratar do corpo para que as dores não interrompam seus treinos também é fundamental. Já entendeu como é importante conhecer os limites do seu corpo? Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

Facebook - https://www.facebook.com/marcelo.machadopereira

Instagram - https://www.instagram.com/marcelo_machado_cycling

Twitter - https://twitter.com/marceloanarqui

Strava - https://www.strava.com/athletes/7740837

Vencendo as dificuldades da Dieta Low Carb

Depois de escrever sobre as dificuldades de se seguir uma dieta Low Carb é claro que eu não ia deixar vocês leitores na mão. Se você leu os meus posts aqui no Blog e tem acompanhado cada tema que é publicado, já deve ter visto que eu sempre apareço com uma dica incrível no post seguinte. Se você tem dificuldade em reduzir a quantidade de carboidratos na sua dieta, dentro do indicado que é de 50g a 150g por dia, o jeito vai ser seguir minha dica e o que eu adoto na minha dieta.

Irei dar uma lista com alguns alimentos que são aliados da sua dieta Low Carb. Isso não significa que são milagrosos não, mas eles suprem as necessidades alimentares que hoje depositamos exclusivamente nos carboidratos. Como eu falei nos posts iniciais sobre a dieta de baixo carboidratos, se você opta por retirar da dieta ou diminuir bastante uma fonte de energia importante será necessário substituir a fonte de energia por outra, no caso a gordura, mas não qualquer alimento rico em gorduras, apenas os poli e mono insaturados.

O abacate é um alimento que se encaixa nesta lista! Uma pena não ser tão comum no prato do brasileiro. Use e abuse desta opção pois abacate vai bem com tudo, tanto doce quanto salgado. Pistache que eu aprecio bastante o sorvete suas sementes também possuem alto teor de gordura boa, mais uma opção para você agregar ao seu cardápio. Desde muito tempo eu já tenho as Amêndoas, as Nozes e as sementes de Girassol no meu cardápio. São deliciosas e rendem uma boa refeição. Saudável e com gorduras boas!

O azeite de Oliva e as azeitonas também são opções para quem procura incluir alimentos ricos em gorduras para uma boa fonte de energia. Alimentar-se de peixes também garante uma boa reserva de gordura no corpo pois são ricos em ômega 3. Para fechar as dicas de hoje eu recomendo as sementes de linhaça e as de chia. Uma alimentação saudável e bem balanceada com essa lista é garantia de sucesso mesmo que a quantidade de carboidratos que você consome diariamente não esteja dentro do recomendado pela dieta. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

Facebook - https://www.facebook.com/marcelo.machadopereira

Instagram - https://www.instagram.com/marcelo_machado_cycling

Twitter - https://twitter.com/marceloanarqui

Strava - https://www.strava.com/athletes/7740837

A maior dificuldade da Dieta Low Carb

Se você leu os meus posts aqui no Blog e tem acompanhado cada tema que é publicado, já deve ter lido que eu escrevi sobre você ter os controles daquilo que come para poder medir e controlar a sua dieta, para que seus objetivos sejam atingidos conforme planejado. Recentemente eu adotei um app de celular para complementar essas métricas que faço e também escrevi há algumas semanas onde falo sobre o aplicativo e o controle que ele oferece.

Uma das métricas que ele oferece é a quantidade de alimentos ingeridos ao longo do dia em todas as refeições. Café da manhã, Almoço, Jantar e os Lanches intermediários. Uma das maiores dificuldades que tenho e pode ser o seu caso também é em relação aos alimentos que não parecem ser carboidratos mas que no fundo são! Como pratico esportes regularmente, faço treinamentos sistemáticos para participar de corridas de bike, acabo tendo uma dieta bem balanceada e saudável, mas infelizmente ainda tenho muitos carboidratos na minha dieta.

Como eu escrevi nos últimos posts apenas sobre Low Carb e esse tipo de dieta propõe algo em torno de 50g à 150g diários vejo a enorme dificuldade que terei pela frente. Parece bastante frustrante quando você acompanha pelo app do celular e percebe que seu consumo diário na média é praticamente o dobro daquilo que deveria fazer parte da sua dieta. Confesso que mesmo tendo uma dieta livre de alimentos processados e muita coisa natural ainda assim a quantidade de carboidratos é bastante alta.

Desistir não é uma opção! Não dá para voltar atrás quando você tem um objetivo determinado e quer à todo custo bater sua meta. Fazer uma dieta saudável, com acompanhamento médico e nutricional, perder peso e medidas sem sofrer é isso. Como já falei outras vezes, o processo é lento, demora a dar os resultados esperados justamente porque milagres ou receitas para uma dieta instantânea simplesmente não existem. Emagrecer com saúde é isso! Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

Facebook - https://www.facebook.com/marcelo.machadopereira

Instagram - https://www.instagram.com/marcelo_machado_cycling

Twitter - https://twitter.com/marceloanarqui

Strava - https://www.strava.com/athletes/7740837

Vantagens e Desvantagens da Dieta Low Carb

Como você já leu no post anterior do Blog onde eu falei das dietas Low Carb e Low Fat, deixei para abordar em detalhes cada uma delas com suas particularidades bem como suas vantagens e desvantagens. Se você faz uma dieta Low Carb você está à caça de um processo químico chamado Cetose, que nada mais é do que um processo de queima calórica realizado pelo corpo. Quando ingerimos muitos carboidratos, nosso corpo produz glicose e a cetose queima essa produção. Porém na dieta de baixo carboidratos, como as reservas de glicose ficam baixas o corpo faz com que a Cetose queime a gordura corporal, é onde você perde peso e medidas.

Como eu falei no post anterior, a dieta Low Carb recomenda a ingestão de algo entre 100g e 150g de carboidratos no dia, mas isso pode parecer carboidratos demais, se você quer entrar em cetose e colher os benefícios completos da redução de carboidratos, pode ser preciso diminuir a ingestão para menos de 50g por dia. Um erro comum é comer proteína demais, pois as proteínas podem ser transformadas em glicose através de um processo chamado gliconeogênese e consumo excessivo de proteínas pode te impedir de entrar em cetose.

Uma dieta Low Carb deve contém muita gordura e se você tiver medo de comer gordura, você não terá energia o bastante para se sustentar. É fundamental reabastecer os níveis de sódio, pois as dietas com poucos carboidratos diminuem os níveis de insulina, o que faz com que os rins excretem o excesso de sódio do corpo. Isso pode levar a uma leve deficiência de sódio.

Você deve ser paciente, não existe dieta milagrosa. Pode levar alguns dias para passar do estágio da “gripe de redução de carboidratos” e várias semanas para uma adaptação completa à dieta Low Carb. É importante ser paciente. Dietas com poucos carboidratos são uma cura potencial para alguns dos maiores problemas de saúde do mundo, incluindo obesidade e diabetes tipo II. Isso é apoiado pela ciência. Entretanto, apenas cortar carboidratos não é o bastante para conseguir resultados ideais. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

Facebook - https://www.facebook.com/marcelo.machadopereira

Instagram - https://www.instagram.com/marcelo_machado_cycling

Twitter - https://twitter.com/marceloanarqui

Strava - https://www.strava.com/athletes/7740837

Dieta de Baixo Carboidrato ou de Baixa Gordura?

Hoje em dia muitas pessoas tem recorrido à diversos tipos de dietas e uma das mais realizadas atualmente é a de baixo carboidratos ou LC (Low Carb). Tem-se tentado esse tipo de dieta que visa restringir a quantidade em gramas de carboidratos consumidos diariamente para uma faixa entre 150g e 50g. O que muita gente pensa de forma errada é que ela se trata de uma dieta sem carboidrato algum. Isso não é verdade.

Um outro tipo de dieta menos conhecida mas também realizada por uma quantidade considerável de pessoas é a de baixa gordura ou LF (Low Fat). Muitas pessoas também tem tentado esse tipo de dieta que restringe a quantidade em gramas de gorduras consumidas diariamente do tipo trans e poli saturadas. O que muita gente pensa de forma errada é que ela também se trata de uma dieta sem gordura alguma. Isso também não é verdade e veremos o por que a seguir.

As duas dietas são opostos que tem várias coisas em comum. Enquanto a Low Carb restringe o consumo de carboidratos, que são fontes de energia, compostos basicamente de açúcares e que se não há uma atividade física regular associada esse açúcar ao invés de se transformar em energia vai virar gordura. Se você diminui demais a fonte de energia por outro lado precisa de uma fonte de energia alternativa. Então é onde se passa a consumir mais gordura para produzir a energia necessária.

Da mesma forma, ao restringir o consumo de gordura na dieta Low Fat, há que se substituir a fonte de energia por alguma outra, que acaba sendo o carboidrato. Os benefícios e os malefícios de cada uma dessas dietas iremos ver nos próximos posts do Blog. Como se tratam de dietas realizadas por grande parte das pessoas, há muitos pontos importantes a serem esclarecidos. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

Facebook - https://www.facebook.com/marcelo.machadopereira

Instagram - https://www.instagram.com/marcelo_machado_cycling

Twitter - https://twitter.com/marceloanarqui

Strava - https://www.strava.com/athletes/7740837

Gengibre em tudo para ajudar Emagrecer

Sempre tenho postado dicas importantes de alimentos que são grandes aliados da sua dieta. Já falamos sobre a importância do Arroz, sobre os vários tipos de Feijão, sobre os sucos Detox e os Chás diuréticos. Hoje venho com mais um alimento, o Gengibre, que caso você ainda não sabe é um excelente aliado para a sua dieta.  Ele é um forte aliado à uma dieta balanceada e aos exercícios físicos, pois aumenta em mais de 10% o gasto calórico. E é por isto que promove a perda de peso e medidas. 

Você pode incluir no seu consumo diário nas suas receitas das principais refeições, sempre com uma quantidade de aproximadamente 1 cm ou uma colher de sopa ralado ou picado. Uma outra alternativa é beber o seu chá pois é um termogênico excelente contra problemas estomacais onde atua no combate da má digestão, enjoos, gases, dores menstruais e mau hálito. A quantidade é também em torno de 1 cm para cada litro d'água.

Você pode preparar tanto pratos salgados como os chás e incluir outros ingredientes do seu gosto. Um dos ingredientes que potencializam o poder do gengibre é a canela, tanto em pó quanto em pedaços. Ambos tem ação anti-inflamatória e o gengibre também tem ação antibiótica. Como possui ação termogênica ele aumenta o calor corporal, acelera o metabolismo e promove uma maior queima de calorias.

Com isso o corpo é capaz de otimizar a queima de gorduras, principalmente as localizadas e mais difíceis de serem eliminadas. Se você ainda não tem o hábito de consumir o gengibre é hora de começar e já. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

Facebook - https://www.facebook.com/marcelo.machadopereira

Instagram - https://www.instagram.com/marcelo_machado_cycling

Twitter - https://twitter.com/marceloanarqui

Strava - https://www.strava.com/athletes/7740837

Como Manter uma Rotina de Exercícios e não Sofrer com as Dores Musculares?

Sair de um estado sedentário e iniciar uma atividade física regular causa no praticante um primeiro impacto que são as dores musculares pós atividade física e também pode ocorrer dessas dores continuarem no dia seguinte ou por mais alguns dias. Saber o que fazer nesses casos evita interromper a rotina de treinos já que sabemos que apenas a dieta não é suficiente para a perda de peso e medidas.

Quando executamos uma atividade física e nosso corpo não está acostumado a recrutar certos músculos é natural uma reação do corpo afim de promover o crescimento muscular e a tonificação porém isso acontece à custa de micro lesões que causam pequenas inflamações. Fazer uma suplementação adequada no pós treino é muito importante. Manter-se bem hidratado antes, durante e depois da atividade física também ajuda a minimizar essas micro lesões.

Dormir no mínimo 8 horas por noite é necessário para que o músculo se recupere e você esteja apto a praticar a atividade física no dia seguinte. Existem suplementações indicadas imediatamente no pós treino e outras para serem feitas antes de dormir, para agirem durante o sono. Feito da forma correta o corpo poderá continuar a fazer as atividades físicas, ter aumento de tempo, intensidade e seus objetivos serão alcançados com certeza.

Não deixe de conversar com seu Educador Físico e seu Nutricionista sobre a melhor forma de suplementar para obter melhores resultados. Consulte um médico regularmente, para exames clínicos e laboratoriais uma vez que alguns suplementos se usados da forma errada podem trazer prejuízos para o organismo. O uso de medicamentos só é recomendado com a prescrição de um médico. Evite a automedicação. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

Facebook - https://www.facebook.com/marcelo.machadopereira

Instagram - https://www.instagram.com/marcelo_machado_cycling

Twitter - https://twitter.com/marceloanarqui

Strava - https://www.strava.com/athletes/7740837

Treino Indoor ou Treino Outdoor?

Essa é uma pergunta bastante frequente entre as pessoas que já seguem uma dieta e realizam atividades físicas regularmente. Qual tipo de treino é melhor? Qual tipo de treino dá mais resultado? Os dois tipos de treinos são importantes como complemento um do outro. Se você quer mesmo perder peso e medidas deve ter um planejamento para praticar de forma alternada ambos. Isso diz respeito tanto aos treinos aeróbios quanto aos anaeróbios.

A caminhada, a corrida e a pedalada quando executados ao ar livre vão dar um melhor resultado pois há muitos obstáculos naturais pelo caminho, como subidas e descidas. Dentro da academia na esteira ou bicicleta ergométrica dificilmente você terá esse tipo de situação reproduzido com tanta fidelidade. É interessante porém iniciar essas atividades na academia até se adquirir um bom ritmo para a prática ao ar livre.

Os exercícios funcionais outdoor exploram bastante o peso corporal mas depois de um tempo de treinamento não há mais evolução física. Neste caso é importante realizar um treinamento com vários aparelhos, barras, halteres e cargas diferentes, coisa que só uma academia possui. Porém é interessante adquirir esse condicionamento inicial fora da academia e só depois definir um treino de definição muscular ou de hipertrofia.

Independentemente de onde são esses treinos, seja indoor ou outdoor, é muito importante ter sempre uma garrafa de água para estar sempre bem hidratado. Se você pratica atividade física e não suplementa é recomendável dar início. Muito importante também é seguir a dieta prescrita por seu nutricionista. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

Facebook - https://www.facebook.com/marcelo.machadopereira

Instagram - https://www.instagram.com/marcelo_machado_cycling

Twitter - https://twitter.com/marceloanarqui

Strava - https://www.strava.com/athletes/7740837