Comer para Treinar ou Treinar para Comer?

Se você já acompanha esse Blog e já leu as postagens anteriores, percebeu que para o sucesso da sua dieta é fundamental definir seus objetivos. O meu objetivo pessoal é perda de peso e medidas para aumento do desempenho e performance nas provas de ciclismo de estrada e Mountain Bike. Cada pessoa deve focar no seus objetivos e adequar a sua dieta para que a meta seja possível de atingir. Como falo desde o primeiro dia, a maior preocupação era perder uns 20 Kg mas sem perder saúde o que tem sido feito até agora. Não tenho recorrido à remédios emagrecedores e muito menos tenho trocado minhas refeições por chás ou shakes. Me alimento bem o dia todo e é essa dica que irei explicar hoje.

No início desse planejamento quando eu perdi os primeiros 10 Kg a minha preocupação ainda não era combinar os efeitos da dieta com o que a atividade física me proporcionava. Então, eu ainda continuava com um vício que era treinar para poder comer sem culpa, repor aquilo que havia perdido na atividade física mas ainda sem uma preocupação de melhora de performance e desempenho no meu esporte. Comer errado é algo que fazemos na maior parte do tempo e o pior de tudo é quando além de comermos errado ainda comemos a coisa errada e na hora errada. Essas eram minhas preocupações quando dei início ao acompanhamento com minha Nutricionista.

Uma das primeiras mudanças que ocorreram na minha dieta depois da definição dos objetivos foi montar a planilha de refeições ao longo do dia baseada na frequência e horários dos meus treinos. A redução da quantidade de carboidratos e aumento de fibras e proteínas também foi uma mudança considerável. Confesso que demorei bastante para deixar de lado muitos carboidratos que eu tinha costume de comer para substituir por outros mais saudáveis. Já escrevi sobre eles aqui e as diferenças entre os com baixo índice glicêmico e os de alto índice glicêmico, dá uma conferida lá que é muito importante! A grande reviravolta se deu quando virei para minha nutricionista e falei: "Até agora eu treino para comer mas preciso inverter e comer para treinar, passar a tratar minha alimentação como o combustível necessário para a realização das minhas atividades.

Assim como em um carro precisamos ter o combustível certo a depender da atividade que vamos exercer. Antes não era assim mas essa mudança foi importante. Me alimentar com os alimentos certos para ter a energia necessária durante a atividade fizeram muita diferença. Me alimentar com os alimentos certos depois das atividades físicas também fizeram a diferença para a minha recuperação. No restante do dia a alimentação segue o fluxo normal para manutenção nutricional e preparação para as atividades do dia seguinte. Volto a reforçar que é muito importante esse acompanhamento nutricional, mapear o que se come, registrar em planilhas e poder discutir com a nutricionista o que pode ser melhorado. E acreditem, sempre há o que melhorar! Deixem mensagens, sigam e indiquem o blog para seus contatos! Me sigam no Facebook, Instagram, Twitter e no Strava.

Será que a Zumba e outras danças ajudam a emagrecer?

Atualmente várias academias incluíram em seu rol de serviços aulas de Zumba. Como uma alternativa às pessoas que não se adaptam ou não gostam do treino de musculação tradicional ela ganha cada vez mais adeptos. Mas será que a Zumba e outras danças ajudam mesmo a emagrecer? Tradicionalmente o Ballet Clássico prova que sim. A base para todas as demais danças demonstra que apesar de belo e delicado, para ser uma boa bailarina é necessário malhar muito e treinar de maneira bastante intensa. É o que a Zumba propõe, 1 hora de atividade garante a perda de pelo menos 800 calorias. Apenas para efeito comparativo, nos meus treinos de bike na estrada, 1 h 30' de treino são suficientes para uma perda de até 1100 calorias onde chego a percorrer cerca de 40 Km.

Claro que a Zumba pode ser um aliado importante na sua dieta. Aliás, toda e qualquer atividade que você se propor a fazer, desde que seja feita com intensidade, irá ajudar você atingir os seus objetivos que é perder peso e medidas. Algumas pessoas tem optado pela prática de Artes Marciais, que possui um treino geralmente dividido em duas partes. Na primeira parte é feito um aquecimento e na sequência um trabalho de força e alongamento. Na segunda parte é feito o treino técnico de golpes da modalidade, seja contra um oponente ou em sacos de areia. A intensidade desse tipo de atividade é que conta, quanto mais intensidade, mais exausto a prática da atividade lhe deixar, maiores os seus resultados. Então, se entrega, se joga e bora carregar de intensidade.

Para aquelas pessoas que escolheram a Zumba como uma atividade para auxiliar na dieta e consequente perda de peso e medidas, os benefícios são vários, desde acelerar o metabolismo e emagrecer, combater a retenção de líquidos, fortalecer o coração, aliviar o estresse, melhorar a coordenação motora, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade. A Zumba praticada durante 1 hora só perde para a corrida, que se feita de forma intensa num bom ritmo pode queimar até 1000 calorias. A dica mais importante no pós treino, seja de corrida, dança ou qualquer outra atividade é cuidado na alimentação. Faça a suplementação pós treino e mantenha a quantidade de comida e os intervalos regulares.

Muitas pessoas fazem treinos ótimos mas colocam tudo a perder na alimentação pós treino. Dormir e recuperar o corpo também é um estágio bastante importante para que tudo que você traçou como objetivo dê certo. Caso tenham dúvidas, deixem mensagem aqui no Blog. Ajudem a divulgar e compartilhar com seus contatos. Acompanhem minhas dicas e minha rotina de treinos no Facebook, Instagram, Twitter e no Strava.

Dia de Consulta na Nutricionista

Hoje foi dia de consulta na minha Nutricionista. Comecei esse acompanhamento em julho/2015 e desde então evoluímos bastante. Nós fazemos o controle a cada 3 meses com exame de bioimpedância e durante a consulta conversamos sobre a rotina, mudanças de hábitos alimentares, redefinição dos objetivos e análise do exame em cima da meta a ser atingida.  Já havia perdido peso e medidas sem um acompanhamento mas ainda não havia feito uma reeducação alimentar. Agora, como a própria nutricionista afirma, minha alimentação está bem saudável em relação à quando cheguei em seu consultório.

Visitar minha nutricionista sempre agrega algo novo nas consultas como tirar dúvidas sobre o tempo de absorção de certos tipos de alimentos. Isso faz toda a diferença no meu caso que me alimento logo que acordo e já tenho o treino em seguida para depois ainda ir para o trabalho. Um alimento que possa ser ingerido e absorvido quase que imediatamente irá me proporcionar um melhor rendimento no meu treino do que um de absorção mais lenta e que eu teria que esperar entre 30 a 45 min para poder iniciar uma atividade. O tempo é curto e precisa ser maximizado da melhor forma.

A minha luta agora é baixar um pouco mais o meu peso atual que na última semana subiu um pouco saindo de 68Kg para 69,5Kg dos quais 2,1Kg foi de gordura que acumulou nas duas semanas que não treinei direito por conta de uma gripe forte mas onde fiz as refeições normalmente como se fosse treinar. Primeira recomendação da Nutricionista: Se não for treinar, não coma! Essa alimentação é o meu desjejum e é a primeira do dia que antecede meu treinamento. Outra recomendação: Atualmente faço 9 refeições ao longo do dia e iremos baixar para 8 refeições.

Outra coisa que é muito bom da consulta é que os parceiros da clínica sempre deixam produtos para serem presenteados aos pacientes. Hoje fui contemplado com um produto que irei testar mas que ainda não conhecia. Trata-se do Carbo 4C Citrus da Sanavita® . É um repositor energético time release que ajuda a manter os níveis adequados de energia e sais minerais durante atividades de endurance e high endurance.  Sua fórmula garante energia, disposição e alto rendimento ao longo de toda a performance. O 4C significa que possui 4 tipos de Carboidratos – maltodextrina, frutose, batata doce e isomaltulose na proporção Carbo 2:1 – Rápida:lenta absorção, fornece energia extra além de Picolinato de Cromo que eu já faço uso e sódio, magnésio e as vitaminas C, B1,B2,B6,B9 e B12. É indicado para consumo durante a atividade física e pós treino.

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Sucos Detox como aliados da sua Dieta

Diferente do que pregam muitos Sites e Blogs a respeito da Dieta Detox, que consiste em se alimentar exclusivamente de sucos e líquidos por um período de 2 dias e depois ir introduzindo sólidos na alimentação, saiba como esses sucos podem ser parte permanente da sua dieta, como alternativa aos sucos menos nutritivos ou que não lhe trazem o efeito desejado na eliminação de líquidos e sólidos. Afinal de contas, para você que já segue as dicas que posto aqui no Blog não há nada mais frustrante do que chegar o dia de se pesar e medir e ver que nenhuma alteração aconteceu.

Como já foi falado várias vezes nos posts anteriores, nada substitui uma boa alimentação e mais importante do que só se alimentar bem é que você mantenha condições de fazer as atividades físicas de forma regular e sem interrupções. A fórmula é bem simples pois sua queima calórica deve ser igual ou maior do que é consumido diariamente. Mas e o acúmulo que eu já tenho de sólidos e líquidos no corpo? A Dieta Detox tradicional promove uma limpeza porém não é de forma gradual. Essa perda de peso e medidas repentina funciona para o caso de um evento que você deseja muito ir e aquela roupa não cabe mais por conta de uns quilos a mais. Mas e depois? Sabemos que muitas pessoas que fazem esse tipo de dieta entram no efeito sanfona e nunca atingem os objetivos que é se manter no peso e medidas desejados.

A proposta é que juntamente com a alimentação, a suplementação e os exercícios físicos, o suco Detox faça parte da sua dieta de forma permanente, sem abusos é claro! Tomar o suco uma vez por dia apenas e com intervalos de um dia entre um consumo e outro. Dessa forma, o suco irá agir de forma lenta e gradual no seu organismo, irá regular sua flora intestinal e o fluxo urinário, com isso seu metabolismo irá alterar o padrão de funcionamento sem que você tenha que interromper a alimentação em detrimento dos sucos ou parar com as atividades físicas por causa de desarranjos intestinais. Tomar o suco realmente funciona como uma limpeza e eu já comprovei uma melhora significativa no funcionamento do meu organismo. Recomendo!

Analise as opções de sucos, quais as vantagens que cada tipo proporciona de acordo com os ingredientes que é preparado. Tente aliar os objetivos do suco com os seus objetivos alimentares e também da atividade física que escolheu para auxiliar na dieta. Com isso você se alimenta bem, suplementa, pratica seu esporte favorito e elimina de forma gradual e constante excessos de sólidos e líquidos no corpo. Faça um teste e depois comente aqui com a gente! Em caso de dúvidas, deixe mensagens aqui no Blog, não deixe de seguir a página para receber as notificações de atualizações. Sigam também no Facebook, Instagram e no Strava.

Será que nós fazemos uma Suplementação correta?

Há 2 semanas atrás no post "Os primeiros passos para você iniciar a Dieta" que você já leu, eu prometi que iria escrever um tema específico sobre a suplementação. Essa suplementação é a parte complementar da nutrição saudável que fazemos durante a nossa dieta mas que muitas vezes a fazemos da forma errada, com produtos errados, ou então, em horários errados. Volto a afirmar que nada substitui uma boa alimentação, sempre em pouca quantidade e bastante equilibrada de nutrientes. Evitar alimentos fritos ou muito gordurosos irá fazer com que a perca de peso e medidas seja mais eficiente. Porém, há alguns tipos de alimentos que não podem ser consumidos próximos ou até mesmo junto com o Suplemento Alimentar.

Você que já leu e seguiu uma dica que eu dei no post "Controlar para Medir e poder Gerenciar a Dieta" que são as planilhas, onde você deve anotar tudo o que come, ficará bem fácil seguir a dica que irei dar aqui hoje. Algumas pessoas que me procuraram, eu forneci o meu modelo pessoal e particular de planilha onde constam as principais refeições do dia e também as refeições intermediárias, aquelas que ficam no meio de duas refeições principais. Depois de ter seguido minhas dicas, fazer a consulta no seu médico e no seu nutricionista, ter a planilha organizada e saber quais são as refeições principais e as auxiliares, você já está pronta para seguir esta dica sobre suplementação.

Geralmente temos de 3 a 4 refeições principais ao longo do dia. A primeira que é o desjejum é fundamental ter uma boa qualidade e variedade. Isto se deve ao fato de termos ficado um longo período, geralmente de 7 a 9 horas de sono sem se alimentar. Essa primeira refeição merece uma atenção especial principalmente se é anterior ao seu treino diário, seja aeróbio ou anaeróbio. Junto com essa refeição é necessário suplementar. O almoço é outra das refeições importantes que temos ao longo do dia, junto com o jantar. A diferença no meu caso em particular é que eu reduzo a quantidade de carboidratos no jantar. Durante o almoço mesclo carboidratos de alto índice glicêmico com os de baixo índice glicêmico e no jantar apenas os de baixo índice glicêmico.

As refeições intermediárias ou auxiliares tem um papel importante na questão da manutenção da dieta. São esses pequenos lanches ao longo do dia que vão te manter saciado e evitar que se coma grandes quantidades de comida nas refeições principais. É uma ótima oportunidade para se suplementar e ingerir bastante líquidos, que também irão colaborar para que nas refeições principais a pouca quantidade de comida seja suficiente. Mas o que suplementar nos lanches? Isso vai depender da sua rotina pessoal de treinos, atividades físicas e laborais. No meu caso, faço suplementação de pré treino no desjejum e pós treino no primeiro lanche da manhã. Antes de dormir também tenho uma rotina de suplementar para evitar catabolismo durante a noite.

Entendam que os suplementos são um conjunto de alimentos e nutrientes que irão lhe ajudar a estar nutrido e saciado nos períodos em que não há a alimentação principal. Isso evita comer besteiras que vão prejudicar seus objetivos ou ainda que a falta da suplementação não recupere seu corpo para o dia seguinte de treinos. O que devo tomar? O que devo evitar? Se seu objetivo é perda de peso e medidas, evite Whey Protein e invista em queimadores de gordura como a L-Carnitina e a Cafeína. Procure intensificar seus treinos e para evitar a fadiga a Creatina é excelente! Não esqueça de suplementar no pós treino com BCAA e Glutamina para uma boa recuperação muscular! Agora é hora, vamos intensificar os treinos e se alimentar corretamente para poder atingir nossas metas! Compartilhem o Blog, sigam a página do Facebook, me sigam no Instagram e no Strava!

Carboidratos de Alto Índice Glicêmico - Comer ou não?

Antes de falarmos sobre esse tipo de alimento fundamental em qualquer dieta é preciso entender o que é o Índice Glicêmico e como ele age no organismo. Vale lembrar que independente dos seus objetivos, a consulta ao médico e à um nutricionista definirá a regularidade, a frequência e o que você irá consumir em cada refeição. Essa prescrição da dieta, separada por horário vai conter a quantidade de calorias necessárias para que você possa emagrecer com saúde e atingir os seus objetivos, perdendo peso e medidas.

O Índice Glicêmico está relacionado à Glicemia, que é a quantidade de açúcar presente no sangue. Esse açúcar é importante para gerar energia no caso de uma atividade física ou então para produzir gordura, geralmente localizada, na região abdominal. Para quem já se matou como eu de fazer exercícios abdominais até a morte e nunca atingiu os resultados esperados, consumir esse tipo de carboidrato de forma errada gera mais gordura do que energia e não vai adiantar você fazer um milhão de exercícios abdominais se nessa região do abdomen estiver uma espessa capa de gordura escondendo os gomos musculares, o famoso tanquinho.

Então é totalmente proibido consumir um Pão francês, um Croissant, Batata frita, Donuts, Waffle, entre outros? Não. Mas vale ressaltar que quem tem o hábito de consumir esses alimentos diariamente e ainda acompanhado de um refrigerante de cola saboroso, a quantidade de açúcar que seu organismo acumula é suficiente para você correr uma maratona de 42 Km a pé todos os dias. Praticamente um reator atômico de tanta energia. Só que não né? Ainda estamos no início da dieta e no início das atividades físicas e ninguém aqui corre ou está apto a correr tudo isso.

Quanto mais calorias você consumir mais terá que se exercitar para queimar todo esse combustível em forma de açúcar. Carboidrato é puro açúcar. Ou gordura! O ideal é consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, elaborar uma dieta bem balanceada e conforme a perda de peso e medidas ocorrer, gradualmente subir o índice glicêmico para os níveis moderados e só então quando a atividade física já for frequente e intensa consumir vez ou outra esses alimentos mais calóricos. 

A escala de índice glicêmico determina que os carboidratos de baixo índice possuem a taxa até 55, os de índice moderado entre 56 e 69 e os carboidratos de alto índice acima de 70, com alguns tipos de alimento podendo chegar até à 140 de índice. Caso tenham dúvidas, deixem mensagem. Sigam a página do Facebook, o Instagram e o Strava. Bom apetite e bons treinos!

As primeiras frustrações com a Dieta e os Treinos

Quando comecei a dieta em Janeiro/2015 e fiz o Plano de Treinos e o Planejamento das Atividades Físicas eu acreditava que isso tudo já era suficiente. Meu objetivo era sair de um patamar onde meus hábitos alimentares não eram saudáveis e minhas atividades físicas se restringiam apenas aos finais de semana para ir à um patamar onde não só a alimentação era mais saudável mas também as atividades físicas mais frequentes. O objetivo era participar de algumas competições de Mountain Bike para sentir o clima do evento, concluir a prova e sem preocupação com resultados.

Em fevereiro de 2015 veio minha primeira experiência frustrante em uma prova de resistência de 24 hs de duração, na cidade de Botucatu em um circuito de 12 Km com altimetria acumulada de 455 m por volta. Conheci vários atletas amadores e também muitos profissionais. Nenhum deles tinha um corpo que se assemelhava ao meu. Vi que eu teria muito trabalho pela frente se quisesse terminar corridas deste tipo. Infelizmente não deu para mim pois sem um treinamento adequado e ainda viciado em certos alimentos que não me davam os nutrientes e energia suficientes para competir fiz uma participação bastante discreta e bem abaixo da minha expectativa.

Depois desse primeiro fracasso procurei intensificar os treinos e turbinar a dieta para um outro desafio de resistência que aconteceria na mesma cidade, o desafio seria percorrer 195 Km em três dias. Uma volta de 12 Km no mesmo lugar onde ocorreu as 24 hs mais 80 Km no segundo dia com 1668 m de altimetria acumulada e o último dia com mais 107 Km com 2893 m de altimetria acumulada. A melhora foi significativa mas ainda com o peso acima de 77 Kg. Não tinha ainda um acompanhamento nutricional e também não tinha uma consultoria esportiva para me orientar nessa preparação. Com louvor consegui concluir os 3 dias de prova mas confesso que foi no sufoco! Na base da raça e da superação.

O ciclismo de montanha exige bastante da pessoa. Eu tenho como objetivo me tornar um atleta desse esporte. Acreditava que sozinho poderia realizar os treinos e fazer uma dieta, eliminando o óbvio que faz mal e consumindo outros tipos de alimentos. Eu enganava a mim mesmo. A próxima frustração foi em agosto quando fui para Santo Antônio do Pinhal e Campos do Jordão. Sequer consegui terminar a prova. A frustração foi enorme. Eu já estava com acompanhamento nutricional mas meus treinamentos ainda eram muito amadores. Me programei para ir em setembro na cidade de Itu participar de uma etapa comemorativa de uma das principais competições do país, o GP Ravelli. Por incrível que pareça, tive um desempenho dentro das expectativas mas sabia que para o ano de 2016 os desafios seriam maiores e eu teria que recorrer à ajuda de profissionais qualificados.

Se você busca apenas qualidade de vida e não alto rendimento é claro que essa experiência que eu acabo de relatar não faz sentido. Mas é apenas para que se tenha uma noção de como às vezes nos deparamos com uma dieta e com exercícios físicos e os mesmos não nos dão o retorno esperado. Muitas pessoas fazem dietas que não dão certo! Muitas pessoas praticam alguma atividade física e não obtém resultados! Eu já fiz muito disso e fazia do jeito errado! Independentemente se você é amador ou profissional, se quer perder uns 5 Kg ou 50 Kg, o sucesso só virá com ajuda profissional. Caso tenha dúvidas deixe uma mensagem. Compartilhe com seus amigos e contatos! Agradeço às pessoas de origem hispânica que tem lido o Blog! Sigam-me no Facebook, no Instagram e no Strava!

Planos de Treinamento e Planejamento de Atividades Físicas

É muito importante quando iniciamos uma dieta realizarmos um Plano de Treinamento e um Planejamento de Atividades Físicas. Mais importante ainda depois de escolhermos a atividade física a ser realizada será termos esse controle para evitarmos falhas durante o processo. O planejamento será importante para podermos ter em mente o tempo de início e término de um ciclo e o nosso plano de treinos vai definir em cada dia que tipo de atividade será realizada. Começar de forma moderada e gradualmente aumentar a frequência é vital para que com o tempo, não só perca peso e medidas mas também aumente a resistência, o condicionamento físico e melhore a qualidade de vida.

Se você já leu o artigo que trata sobre os tipos de metabolismos e já sabe qual é o seu tipo deve então verificar qual o tipo de atividade que melhor se aplica de acordo com o seu caso. Como já foi dito naquele post, há pessoas que irão se dar super bem em atividades como a musculação porém outras não irão atingir o mesmo resultado. Para quem tem problemas com articulações como joelhos e tornozelos, atividades como a corrida ou caminhada não serão melhor indicadas. Atividades como natação ou bicicleta não possuem tanto impacto e irão poupar lesões futura. Para aqueles que se sintam bem a boa e velha corrida é um ótimo exercício e um dos mais indicados para perda de peso e medidas.

Caso você sinta a necessidade de um treinador ou personal trainer, será muito importante para que tanto o plano de treinamento como o seu planejamento das atividades físicas tenha um sucesso ainda maior. É importante consultar um médico e fazer todos os exames para ter a liberação para fazer as atividades. Atualmente eu intercalo duas atividades aeróbicas com uma atividade anaeróbica. Isso faz com que meus planos de treinamento sejam diários, sempre com intervalos de descanso alternados entre o aeróbico e o anaeróbico.

Encontrar grupos de pessoas com as mesmas afinidades e os mesmos objetivos também contribuem para que um dê força ao outro e as metas sejam atingidas mais rapidamente. Algumas academias já fornecem treinamentos de musculação em grupo, atividades aeróbicas, grupos de caminhadas e corridas. Inclusive alguns eventos como caminhadas, corridas e triatlon indoor são organizados por algumas delas. Procure uma que melhor te atenda e foco no objetivo! Caso tenham dúvidas, deixem mensagem aqui no Blog. Sigam o Blog e a página no Facebook. Indiquem para seus amigos e contatos.

Os primeiros passos para você iniciar a Dieta

Agora que você já leu o post da semana passada sobre a importância de 'controlar para medir e poder gerenciar sua dieta' e o post desta última terça feira sobre 'os tipos de metabolismos e seus mitos', você já está em condições de seguir os primeiros passos para iniciar a Dieta que vai dar certo!

Definitivamente, se você não controlar, não vai ter como comparar o seu peso atual e como ele estará daqui 3 ou 6 meses. Se você não registrar o que come atualmente e fazer as substituições que seu nutricionista orienta, não vai ter como medir a quantidade de alimentos que atuavam como colaboradores do ganho de peso e comparar com a nova dieta que contribui para a sua perda de peso.

Estabelecer um objetivo para uma atividade física também é de vital importância, conversar com o seu médico para realizar os exames e obter a liberação. Falar também com o seu Educador Físico, na academia da sua preferência, de acordo com o seu tipo metabólico e seus objetivos, definir a melhor prática esportiva. Nem todas as pessoas vão ter resultados na Musculação, outras podem ter melhores resultados no Crossfit, ou nas aulas de atividades aeróbicas, circuitos de Triatlo Indoor ou mesmo optar pela Corrida ou Natação.

Consultar os preços e analisar a estrutura do local, também levar em consideração a comodidade e o conforto mas não deixar de se certificar do serviço principal da academia, que é lhe promover uma boa assessoria na parte física e de condicionamento, com acompanhamento e monitoramento para evitar sobrecarga de pesos nos exercícios ou até mesmo lesões mais sérias por conta de um profissional que não lhe prestou os devidos cuidados nas primeiras semanas de treino. Fique de olho!

Depois de um tempo e se acostumar à rotina de treinos você vai se tornar mais independente e consequentemente irá recrutar a ajuda do Educador Físico com menor frequência mas caso se sinta mais confortável, não pense duas vezes ao contratar um Personal Trainer. Com um custo mais elevado compensa bastante caso seus objetivos sejam iniciar uma preparação para competições, mesmo que ainda em nível recreativo iniciante. Esse treinamento e as dicas dadas vão fazer uma diferença significativa em relação à quem faz um treinamento comum.

Como não poderia deixar de faltar, ao passo que as suas atividades vão aumentar de ritmo e intensidade suplementar será algo tão necessário quanto comer ou beber água. Evite misturar vários tipos de suplementos no pré e no pós treino. Procurar orientação de um profissional que possa lhe dar as dicas do que é mais recomendado no seu caso e qual a forma correta de suplementar. Irei abordar o assunto suplementação em breve, então, caso tenham dúvidas podem deixar comentários aqui no blog ou lá na página do Facebook. Iniciar uma dieta parece fácil mas sem todos esses fatores aliados ela fica capenga. 

Lembrar-se sempre: boa nutrição, controle e métricas, exames periódicos, atividades físicas e suplementação.