Como a Tecnologia pode ajudar você Perder Peso e Medidas

A Tecnologia está presente em nossas vidas e isso é um fato inegável. Com a popularização dos smartphones e o acesso à Internet, cada vez mais pessoas tem na palma da mão um mundo desconhecido e que aguarda ser explorado. Em meio à tantas inovações tecnológicas o seu aparelho celular ou smartphone podem te ajudar a perder peso e medidas. No post de hoje eu vou relatar como eu realizo esses controles e quais os aplicativos que tenho instalado e uso diariamente.

Para o controle das atividades físicas já uso há bastante tempo o Strava, que além de ser um excelente aplicativo para celulares Android e iOS, também é uma rede social para atletas. Começou com atletas de ciclismo e mountain bike e corredores. Hoje ele possui diversas modalidades, como natação, caiaque, ski, alpinismo, entre tantas outras atividades físicas ao ar livre e indoor. Existem outros bons aplicativos que vão monitorar o tempo de atividade, a distância percorrida, seja de uma corrida ou caminhada, a altimetria do trajeto e o acumulado, bem como as calorias gastas.

Recentemente comecei a usar um aplicativo do Google, o Fit. É bastante interessante pois também tem vários registros das atividades, gera relatórios diários, semanais e mensais, ótimo para quem quer acompanhar a evolução. Também troca informações com o Strava. Minha nutricionista me indicou um para realizar o controle e contagem de calorias, o MyFitnessPal, da Under Armour. Já comecei a utilizar e é muito legal por poder ter um controle minucioso do que é ingerido nas refeições, a quantidade de calorias de cada alimento e o melhor de tudo, a quantidade de calorias que a sua atividade física rendeu.

Como ele faz isso? Lembra que eu falei que comecei a usar o Google Fit recentemente? Pois é, o Google Fit é apenas um dos mais de 30 aplicativos que o MyFitnessPal conecta para trocar informações. Dessa forma, o controle sobre a quantidade de calorias antes ou depois das atividades físicas fica muito mais fácil. Se você vai praticar uma atividade que rende a queima de 250 calorias, já sabe que do total consumido no dia esse valor será subtraído, mas é muito mais interessante ter esse controle refeição a refeição. O que acham? E agora? Será que ainda assim vai arrumar desculpa para não começar seu Projeto Verão? Bora treinar e comer direito!! Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Quando o Treino de Musculação não atinge seus Objetivos

Uma das práticas esportivas mais comuns para quem quer perder peso e medidas é sem dúvida nenhuma o Treino de Musculação. Boa parte das pessoas quando começam uma dieta e lhes é indicado uma atividade física, o primeiro que lhes vem à cabeça é justamente entrar em uma academia ou clube e realizar um treino de condicionamento físico e emagrecimento. Mas será que a maioria das pessoas fazem isso da forma correta? Será que os Educadores Físicos, em meio à tantos alunos, conseguem elaborar um bom plano de treinos? Será que a Musculação só dá os resultados esperados com o acompanhamento de um Personal Trainner?

Antes de você sair de casa para treinar seja em uma academia ou clube é muito importante você ter consciência que este tipo de atividade física é baseado em 3 pilares bastante fundamentais e que sem a definição de um planejamento ao longo de no mínimo 20 semanas nenhum resultado satisfatório será atingido. Os 3 pilares que formam um Treino de Musculação eficiente são a quantidade de peso suportado, a quantidade de repetições a serem realizadas e a quantidade de séries que serão executadas. Ter esses valores bem definidos evita que em um dia de treino, você não termine uma série por ter peso ou repetições demais, evita a fadiga, evita o stress muscular e facilita a sua recuperação.

Peso x Repetições X Séries: Esses 3 pilares conduzem você a atingir seus objetivos. Perder peso e medidas vai parecer alto tão fácil que você irá se perguntar como não se programou e teve um plano eficiente antes. Talvez isso evitasse anos e mais anos em academias e clubes a gastar seu dinheiro e não obter nenhum resultado. E esses são os 3 pilares que servem para você progredir gradualmente semana a semana. Sempre com intervalos de descanso, pausas ativas, com menor carga de peso e reduzir as séries e as repetições nessa semana. Dessa forma, como falei no post anterior, seu corpo se adapta às mudanças e você inicia o próximo ciclo mais forte e determinado.

Peso X Repetições são grandezas inversamente proporcionais, conforme você aumentar a quantidade de repetições, deve reduzir a quantidade de peso. Repetições X Séries são grandezas diretamente proporcionais com exceção da semana de recuperação, onde é recomendado reduzir as séries. Procure a orientação de um Educador Físico para você seguir os exercícios que ele indica mas dentro de uma quantidade de peso que possa sofrer alterações durante as semanas seguintes e veja se o número de repetições e séries atendem seus objetivos. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Descansar e dormir também emagrece

Desde as primeiras postagens do Blog falo da importância de ter uma boa alimentação com uma dieta equilibrada mas que também é necessário termos uma rotina de atividades físicas. A dieta sozinha não dá o resultado esperado. As atividades físicas sem uma dieta não terão qualquer efeito no seu organismo por mais que você se esforce. Um ponto importante é definir a frequência com que essas atividades físicas serão realizadas pois não adianta você se matar de fazer exercícios, caminhadas, corridas todos os 7 dias da semana. Seu corpo também precisa de dias de descanso, de boas noites de sono para poder assimilar toda a transformação que seu corpo está passando.

Quando nosso corpo descansa ou quando dormimos todo o trabalho pesado da dieta e dos exercícios começa a funcionar. Uma boa noite de sono é responsável não só pela boa recuperação muscular mas também é responsável por tonificar a musculatura que foi trabalhada na atividade física. Um ou dois dias de descanso para o corpo são suficientes para que a queima calórica ocorra e você consiga perder alguns quilos. Durante esse período é importante manter a dieta e em alguns casos substituir uma atividade física intensa por outras mais leves e com menor queima calórica.

Hoje em dia tanto os atletas de alta performance quanto as pessoas comuns tem recorrido à esse tipo de atividade que leva o nome de pausa ativa. Você deve praticar de 2 à 3 dias de atividades físicas de alta intensidade, que exigem o máximo de você nesses dias, se alimentar bem e fazer uma suplementação adequada e nos dias destinados ao descanso tanto a alimentação quanto a suplementação serão mais direcionadas à recuperação do corpo e as atividades físicas mais leves, como alongamentos, Yoga ou exercícios de leve esforço ou flexibilidade.

Com isso seu corpo vai se recuperar, se manter ativo sem perder o ritmo de treinos e seu sono se manter equilibrado. Evitar bebidas energéticas, chás ou cafés na parte final da tarde e início da noite também asseguram que você tenha uma boa noite de sono, fundamental para seu corpo descansar, se recuperar e ajudar você a perder aqueles quilos a mais e reduzir as medidas do corpo. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Quero emagrecer, eu devo correr ou caminhar?

Muitas pessoas já fizeram essa pergunta não é mesmo? Sabemos que a alimentação é extremamente importante e que uma dieta equilibrada ajuda muito na perda de peso e medidas mas realizar atividades físicas regularmente é o diferencial que irá lhe ajudar atingir os seus objetivos. Essa dúvida sempre surge quando queremos iniciar uma atividade física e muitas vezes a ansiedade em atingir resultados rápidos nos levam a fazer escolhas erradas. É importante prestar bastante atenção nesse tema pois cada pessoa possui um metabolismo, cada pessoa é um caso particular e ambas as atividades são benéficas.

Para caminhar ou correr a primeira coisa essencial a se fazer é definir onde será o local da prática da atividade física. Será feito no pavimento asfáltico de uma rua com pouca movimentação de veículos? Esse asfalto é bom? Tem irregularidades ou buracos? Será feito sobre o passeio da calçada? Temos um problema muito frequente de cada casa ter uma calçada diferente, com níveis diferentes e de materiais diferentes. Essas considerações são importantes para se evitar lesões, seja ao tropeçar ou em último caso a cair devido às estas imperfeições.

A segunda coisa que se deve levar em conta é se o tipo de calçado que você usa é o mais indicado, primeiro para o seu tipo de pé e o tipo de pisada que você tem, segundo devemos verificar se após escolher o tênis adequado se ele é indicado para o tipo de piso que você irá praticar essa atividade. Muitas pessoas não prestam atenção nesses detalhes e o número de praticantes que iniciam caminhadas ou corridas e depois de um tempo param devido à lesões é consideravelmente grande. Procure um médico ortopedista para definir o seu tipo de pisada e qual tênis é melhor indicado e quando for à loja, verificar com o vendedor se esse tênis é indicado para o tipo de piso onde você irá praticar a atividade física.

Caso você já teve ou tem algum tipo de lesão em articulações do joelho ou tornozelo, inicie as suas atividades com caminhadas, de leves a moderadas e aumente a intensidade gradativamente conforme se sentir confortável. A corrida não é indicada para pessoas obesas ou em sobrepeso justamente pelo fato do peso poder gerar lesões nas articulações. Se você está obeso ou em sobrepeso opte pelas caminhadas. Se você está no limiar do sobrepeso ou dentro do peso ideal e não tem nenhum tipo de problemas ou lesões articulares é hora de iniciar as corridas. Inicie bem leve com tempo e distâncias menores e aumente gradativamente.

Em termos de eficiência a corrida leva certa vantagem em relação à caminhada e mesmo que você corra num ritmo lento a queima calórica é bem maior do que uma caminhada em ritmo acelerado. Se puder, corra sempre e caminhe o menos possível. Treinos intercalados podem ser realizados com um pouco de corrida e na sequência uma caminhada para recuperação. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Dias frios e chuvosos requerem mais Calorias

Muitas vezes estamos muito bem com nossa dieta e no rumo certo para bater nossa meta mas eis que surgem pelo caminho dias frios, não necessariamente durante o inverno e os dias chuvosos. São os tipos de dias convidativos para realizar gordices e botar a perder tudo aquilo que construímos ao longo de um bom tempo. Será que o nosso corpo requer mesmo maior quantidade de calorias nesses dias ou esse é mais um mito a ser batido? Vamos analisar alguns fatos.

Nos dias frios nosso corpo gasta mais energia para produzir calor e diminuir a nossa sensação de frio. OK? Quem é que num dia frio não coloca agasalhos ou roupas mais quentinhas? Talvez pelo fato do Brasil ter um clima mais tropical aquele friozinho que chega de repente seja bem vindo e muitas pessoas preferem ficar com uma roupa meia estação e não se protegem adequadamente. Fato é que, se você está quentinho, você reduz o trabalho do seu corpo em produzir calor, consequentemente, ao queimar menos calorias seu corpo irá pedir menos reposição.

Dias frios e chuvosos são dias em que raramente saímos ao ar livre, ficamos mais tempo em casa. Nossas casas são quentinhas, então, nosso corpo protegido também não precisa fazer esse trabalho extra para nos aquecer. O risco de estar em casa por mais tempo é cair na tentação e abusar das gordices calóricas, como bolinhos de chuva, fondue e chocolates quentes diversos. Acabamos de ver que os dias frios e chuvosos não são desculpa para comer mais ou comer errado. Para aquelas pessoas que mesmo nos dias frios e chuvosos mantém suas atividades físicas em dia, esses são os melhores momentos para se perder peso e medidas.

Como já foi dito, nosso corpo nesses dias requer um trabalho extra para nos manter aquecidos. Com a atividade física sendo executada, o corpo trabalha dobrado para queimar muita caloria. O efeito que isso tem é bem maior do que um dia de calor normal. Mantenha a sua dieta em dia, sem mudar nada e verá os resultados. Gostou do tema? Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Uso de Chás Diuréticos para ajudar sua Dieta

Eu sempre falo aqui no Blog que não se deve jamais substituir uma refeição por chás ou shakes. As suas refeições devem sempre ser realizadas para que você possa ter todos os nutrientes necessários e as calorias que seu corpo precisa para te manter vivo durante o dia e ainda suportar as atividades físicas que você já pratica. O que vou abordar hoje aqui é como o uso de chás diuréticos podem ser um aliado interessante durante a sua dieta, sendo indicado como parte da ingestão líquida diária. Eu bebo diariamente 500 ml de chá durante o dia, além de sucos, café e muita água.

Muito se fala sobre a quantidade de líquidos a ser ingerida durante o dia. Muitos médicos já deixaram claro que não há uma quantia pré definida, o parâmetro que se deve seguir é o da sede. Deu sede, vai e se hidrata. Porém para nós que praticamos atividades físicas diárias e de alta intensidade essa regra não funciona bem assim. Eu sempre me hidrato antes, durante e após as atividades físicas. Isso evita um colapso muscular, cãibras e lesões pelo desgaste e falta de lubrificação de nervos e tendões.

Dentre os chás que ajudam na sua dieta e atuam como diuréticos estão o chá branco, o chá verde, o chá preto, o chá de erva doce e o chá de hibisco. Eu prefiro o chá verde mas já fiz uso do chá branco e do chá preto por bastante tempo. Apenas uma questão de gosto. Preparo 2 sachês para 500 ml de água fervida. Não uso açúcar ou adoçante. Caso o gosto não seja tão agradável você pode optar por adoçar com mel de abelhas. Fiz isso no início mas depois de um tempo suspendi e hoje o gosto amargo já não é um problema.

O consumo do chá vai ser importante se você tem retenção de líquidos e fica com aquele inchaço característico. Daí a sua propriedade diurética que irá promover a eliminação de líquidos através da urina. É importante fazer uma consulta com seu médico e com o nutricionista para verificar se não há problemas para consumo desses chás. Sempre consulte um profissional da saúde e caso peça para suspender o uso interrompa imediatamente. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Perda de Pesos e Medidas, Perda das Roupas também

Uma das coisas que acontecem como um sinal de que a sua dieta está dando resultado é quando você percebe que além da perda de peso também há a perda de medidas e consequentemente algumas roupas ficam mais largas. Aquela calça já não veste tão bem e requer uma cinta. Aquela camisa ou camiseta que caía bem antes agora já fica com uma certa folga. Mas quando saber se é a hora certa de ir às compras e renovar o guarda roupas ou se você não corre o risco de entrar no efeito sanfona e depois essas roupas não vão servir na numeração menor.

Nas postagens anteriores eu falei sobre controlar para medir e poder gerenciar a dieta e isso é muito importante para a renovação do seu guarda roupas. Se você tem controlado o seu peso toda semana e tem se medido com a fita métrica, há a possibilidade de gerar um gráfico para ver se sua dieta está em queda livre ou se já entrou em um período estável do peso. No meu caso, de janeiro à maio de 2015 eu entrei nesse processo de queda livre e perdi muito peso e medidas, em torno de 10 kg em 4 meses. Porém, nos meses seguintes oscilei tanto para mais como para menos. Só fui entrar em um novo processo de queda livre em janeiro de 2016. Bastante tempo né?

O efeito sanfona às vezes toma boa parte do tempo da nossa dieta. Para evitar isso é muito importante a consulta com a nutricionista, praticar os exercícios físicos com regularidade e aumentar a intensidade de acordo com o passar dos meses. Consulte um Educador Físico sobre como criar um treino com progressão da atividade, seja uma caminhada, corrida, crossfit, musculação ou outra de sua preferência. Fazer a suplementação correta também é importante e eu já falei aqui em outro post como devemos eleger os produtos e horários corretos da suplementação, vale a pena ler o post se você ainda não leu. 

Atualmente eu estou há quase 12 semanas com meu peso e medidas estabilizado, apenas aguardo a vinda abençoada do meu 13º salário para ir às compras de novas calças, novas camisas, novas camisetas. É claro que eu ainda não bati a minha meta, ainda sigo em dieta e com aumento da intensidade dos treinos, mas essa estabilidade já é um indicativo que meu corpo já assumiu a nova forma, de atleta e que já é hora de renovar meu guarda roupas. Caso tenham dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Qual deles destrói sua Dieta: Açúcar ou Adoçante?

Para muitas pessoas fazer dieta significa trocar o açúcar pelo adoçante e consumir produtos diet ou light. Se você ainda não leu os outros artigos deste Blog é recomendado dar uma lida. Hoje em dia há uma grande variedade de produtos no mercado com adoçante em sua composição, em vez do açúcar. Mas de uns tempos para cá muita gente tem questionado: Açúcar ou Adoçante, qual é o melhor produto?

O açúcar refinado é altamente calórico, de alto índice glicêmico e se consumido em excesso pode provocar o aumento de peso e medidas e atua no aumento da produção de insulina. As pessoas que não abrem mão do açúcar, escolhem a opção light, por possuir as mesmas calorias do açúcar comum, só que com um poder adoçante maior, que requer menos quantidade para adoçar. É uma mistura de açúcar com adoçante e no final você troca seis por meia dúzia. Tente evitar!

O processo de refinamento faz o açúcar refinado perder nutrientes. O mais indicado é o açúcar mascavo pois não passa pelo processo de refinamento e mantém seus nutrientes. Já os adoçantes são encontrados em várias opções à base de frutose, aspartame, sucralose, entre outros. Há opções de adoçantes que são utilizadas nas preparações culinárias e podem ser submetidas à altas temperaturas. Todos esses são produtos industrializados e é melhor evitar sempre. Uma ótima opção é o mel de abelhas ou consumir frutas da estação in natura que já lhe dão a quantidade de açúcar necessária diariamente.

Embora haja recomendações para pessoas diabéticas evitarem o consumo de açúcar refinado, mascavo e light e dar preferência aos adoçantes, é sempre importante estar atento às recomendações de médicos e nutricionistas e buscar alternativas nas frutas in natura e no mel de abelhas. Para quem não é diabético e apenas deseja emagrecer prefira o açúcar mascavo, é bem mais saudável, mas fique atento no que diz respeito a quantidade. Caso tenham dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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