Me machuquei no treino e agora?

Ninguém gosta de se machucar e muito menos de ficar doente não é verdade? Mas às vezes esses problemas aparecem e se não foi possível evitá-los é bom estarmos preparados para iniciar o tratamento o quanto antes e se recuperar rápido. Afinal de contas, se você já vem num ritmo de atividades físicas e dieta, parar por alguns dias ou semanas pode representar um ganho de peso e medidas e jogar no lixo meses de dedicação.

Em uma das provas de MTB que fiz em 2016, uma maratona de 3 dias, acabei por cair no final de uma descida e essa queda de bike gerou uma lesão na cravícula. Fui ao médico, fiz exames, fiz tratamento com medicação e também sessões de fisioterapia. Nada grave mas passei algumas semanas imobilizado com tipóia e afastado das atividades do trabalho. Tentei ao máximo não parar com as atividades físicas, porém, nada ao ar livre por conta da restrição de movimentos.

Parece engraçado mas a realidade é que nesse curto espaço de tempo, mudança da rotina, tratamento e outras coisas, houve um ganho de peso de 5Kg. Todo o esforço de meses e em alguns dias e semanas foram suficientes para regredir de forma assustadora. O lado bom é que assim que tive a lesão e voltei para casa já procurei ajuda médica, tratamento e a fisioterapia. Isso contribuiu para que em pouco tempo eu já desse início à treinos leves ao ar livre. Devagar e com cautela executei cada um dos treinos e semana a semana perdi o que havia ganhado.

Recomendo à todos que tenham um fisioterapeuta de extrema confiança e se possível um amigo para essas horas difíceis. Se for uma lesão ortopédica procure um especialista na região lesionada, o conhecimento sobre a região afetada adianta o diagnóstico e acelera o processo de tratamento com medicamentos e fisioterápico. Soluções caseiras para aliviar a lesão antes do socorro médico também são válidas mas cada caso é um caso. Uma fratura ou deslocamento de articulação é bem diferente de uma contratura muscular, na dúvida ligue para seu médico e peça uma orientação.

Como adequar a Alimentação ao tipo de Atividade Física?

Muitas pessoas convivem com essa dúvida e sobre como resolver essa questão. Dentro de uma dieta é muito importante estarmos alinhados com nossa nutricionista e que o cardápio possa sempre que possível, preparar o nosso corpo com a quantidade de nutrientes adequada para a atividade física de nossa preferência. Não é fácil chegar num modelo que funciona de forma a não gerar desconfortos. Eu mesmo vivo a fazer adaptações e correções daquilo que foi legal e o que não deu certo.

Como a maioria das pessoas que leem meu blog já sabem, minha prática esportiva principal é o ciclismo de estrada e o mountain bike. São duas disciplinas diferentes e que precisam ser tratadas de forma diferente na hora de elaborar a dieta. Enquanto em uma atividade eu vou para a estrada, rodovias ou avenidas na outra eu estou no meio do nada, em meio à vida selvagem, matas, rios, cachoeiras e tantas outras paisagens. Na estrada estou mais próximo da civilização e no MTB estou totalmente separado dela.

Todo o cuidado com a alimentação é importante, ainda mais se a comida acabar antes do final do treino. Para isso é importante também estar sempre bem hidratado e levar o quanto de água for necessário. Cuidado com os dias mais quentes, você pode não perceber mas bebe muito mais líquido e no decorrer do treino pode ficar sem. Toda essa logística é necessária para que uma boa prática de endurance, seja na estrada ou em meio à natureza seja prazerosa e não te deixe na mão, com fome e sede.

Atualmente também aderi à natação como prática esportiva e tenho quebrado a cabeça para chegar num denominador comum que eu possa me alimentar bem e ter tantos quantos nutrientes necessários para o treino mas também que já sirva de preparação para o treino de bike do dia seguinte, de forma a colaborar com um ciclo onde a alimentação pré treino de um esporte seja o pós treino da outra e vice versa. Ainda estou na fase de testes mas é importante sempre dar um feedback para seu nutricionista de como tem sido seus treinos e como tem sido a sua alimentação, sensações, efeitos adversos, rendimento, recuperação entre outros fatores. Vejo vocês no próximo post.

A importância da Periodização nos Treinos e Dietas

O ano de 2017 já começou e espero que vocês não tenham perdido o foco nas atividades físicas e na dieta. Festas de fim de ano são sempre um período complicado, muitas coisas gostosas que dá muita vontade de comer mas manter o foco ajuda a não gerar um desvio muito grande na condição física e principalmente na balança. Nesse primeiro mês é importante estabelecer quais serão as metas e os objetivos a curto, médio e longo prazos.

Um novo ano que se inicia e mais 12 meses para planejarmos ações que nos vão inspirar e motivar a seguir com as atividades físicas e as dietas. Você já tem o calendário de provas e eventos em mãos? Já escolheu quais provas e eventos irá participar? Ainda não? Mas daí você fala, poxa vida, comecei a me preparar há pouco tempo e ainda nem sigo toda a dieta proposta, como vou participar de uma prova ou evento já tão cedo?

Um planejamento com periodização dos treinos e da dieta é fundamental para que mesmo ainda no início e sem tanta performance os seus resultados sejam atingidos. Inicialmente a meta além de participar de alguma prova deve ser concluir. Para atingir essa meta é necessário estabelecer alguns objetivos do dia de hoje até a data desse evento. Pode ser que ele ocorra daqui 3 meses, 6 meses, 9 meses ou no final do ano com a participação na Prova de São Silvestre.

Essa periodização vai ser fundamental para iniciar com um treino leve, passar para o moderado, ter a intensidade aumentada, realização de treinos fortes e um polimento antes do evento escolhido. Com a dieta irá acontecer a mesma coisa. Converse com sua nutricionista, apresente o plano de treinos que seu Educador Físico elaborou, estabeleça uma dieta que vá de encontro com as atividades físicas, como forma de complementar em cada fase tudo aquilo que você precisa.

A perda de peso e medidas irá ocorrer de forma lenta e gradual, conforme a progressão dos treinos e da dieta durante a periodização for evoluindo. É muito importante registrar tudo que se come na dieta e cada atividade física realizada, esses dados estatísticos são de vital importância para o acompanhamento da evolução e consequente direcionamento para que os objetivos e metas sejam atingidos. Em caso de dúvidas entrem em contato.

Quais fatores promovem o sucesso da sua dieta?

Um dos fatores que promovem o sucesso da minha dieta é sem dúvida nenhuma preparar o meu próprio alimento. Sempre tive uma cultura e educação alimentar voltada para restaurantes, redes de fast food e até mesmo na hora do aperto recorrer à qualquer coisa que tapasse o buraco do estômago. Pois ao pensar uma dieta, ao pensar uma reeducação alimentar, ao pensar nas metas e objetivos a serem atingidos que você deve colocar na balança se alguns hábitos valem ou não a pena serem mudados.

É necessário muita força de vontade e disciplina para após comprar suas marmitas, tapperware, começar a preparar os alimentos de cada refeição que será feita ao longo do dia. Para isso, é necessário ter um plano alimentar, elaborado pela sua nutricionista. Anotar ou até mesmo imprimir esse plano e seguir as receitas propostas ao longo da semana. Atualmente eu sigo um plano alimentar com 8 refeições ao longo do dia. Algumas faço em casa mas a maioria preciso preparar meu alimento e levar para o trabalho ou academia.

O sucesso da sua dieta está amplamente relacionado com essa capacidade de se manter focado, com disciplina para elaborar seus alimentos e seguir o plano alimentar. Essa é uma parte muito importante. Aliar atividades físicas regulares é outro ponto crucial para o sucesso da sua dieta. Mas já escrevi aqui neste Blog que não é qualquer tipo de atividade. Para isso é necessário que você faça consulta com seu médico, faça exames clínicos e laboratoriais, para ter um conhecimento da sua saúde e das atividades que está apto a praticar.

Para fechar com chave de ouro é só partir para as atividades práticas esportivas em sí. No meu caso, recentemente iniciei treinamentos de natação visando alto rendimento para competições. Precisei refazer o meu plano alimentar com minha nutricionista e passei por uma bateria de exames. Está tudo OK mas ainda estou em adaptação pois o ciclismo de estrada e o mountain bike já são atividades aeróbicas que me exigiam um esforço físico considerável e a natação também não será diferente. Irei ao logo dos próximos posts descrever como está sendo toda essa novidade na minha vida. Até breve!

Ano Novo é Vida Nova e Novos Objetivos

Quero desejar à todos os leitores e seguidores do meu Blog um Feliz Ano Novo e que em 2017 todos os objetivos e metas traçados e que não foram atingidos possam se tornar prioridade em suas vidas para que juntos possamos atingir o pleno sucesso na nossa dieta, nas nossas atividades físicas e nas participações em competições.

Deixo também meus votos de que a cada dia você possa ter um estímulo e um incentivo que não irá deixar seu pensamento e foco fraquejarem. Desistir não é uma opção e por menor que tenham sido seus progressos ao longo de 2016 saiba que você já é um vencedor. A luta por uma vida saudável e por uma boa qualidade de vida nunca termina. Vamos continuar firmes e fortes.

Mais uma vez vale repetir a frase que mais foi dita no meu blog durante o ano passado. Neste blog o que propomos é uma troca de experiências e relatos do que já experimentei e testei ao longo de um programa alimentar e de exercícios voltados para competição. Muitas coisas servem também para quem tem objetivos mais modestos mas saibam que não existe fórmula mágica, poção encantada ou milagre que irá fazer você perder peso e medidas.

Vamos ter bastante foco e não desistir dos nossos objetivos. Caso tenham sugestões, dúvidas ou críticas, por favor, deixem aqui nos comentários do blog. Vejo você todas as terças e sextas feiras por aqui e desculpem o relapso durante o mês de dezembro mas precisava de umas férias mentais para poder estudar um pouco, conversar com os especialistas que me acompanham e renovar as idéias para escrever coisas legais e interessantes ao longo deste ano de 2017.