Como evitar o Overtraining nas atividade físicas

A dica de hoje é muito importante para você que já tem seguido as dicas do blog para perda de peso e medidas. Muitas pessoas que seguem uma dieta balanceada e realizam exercícios regularmente já começam a perceber resultados nas primeiras semanas. É aí que alguns se empolgam e aumentam a frequência ou a intensidade dos exercícios sem tomar alguns cuidados necessários.

A atividade aeróbia é muito eficiente na queima de calorias mas também é responsável pela perda de massa magra, o que não queremos. Para evitar a perda de massa magra é fundamental que nossa alimentação esteja bem prescrita principalmente no pós treino, com muitos carboidratos e proteínas, caso contrário, a falta destes nutrientes fatalmente irá reduzir nossa massa muscular além de deixar os músculos mais suscetíveis à lesões.

Como já dediquei um post exclusivo sobre a importância do descanso e de uma boa noite de sono, apenas irei reafirmar o que já foi dito anteriormente. Descansar e ter uma boa noite de sono são tão importantes quanto o treino em si. Se o seu corpo não se recupera no dia seguinte o nível de fadiga será atingido mais rapidamente e em poucos dias, ao se repetir essa rotina, você irá entrar em overtraining.

Infelizmente, uma vez que seu corpo entra em overtraining ou estafa física total, só há uma forma de recuperar-se. Repouso absoluto por vários dias ou até mesmo semanas. É importante sempre consultar um Educador Físico para lhe passar uma rotina de treinos adequada, gradual e com progressão de séries e pesos. O acompanhamento da Nutricionista também é importante na medida em que se aumentam a frequência e intensidade dos exercícios, para que tanto a alimentação quanto a suplementação estejam de acordo com as necessidades do seu corpo. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:
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