O título do post de hoje parece um palavrão mas tenho certeza que algumas pessoas que já seguem uma dieta nutricional e fazem atividades físicas regulares já ouviram pelo menos falar do que se trata. E digo mais, não é nenhum bicho de sete cabeças, por isso, hoje irei abordar o que são esses treinos de uma forma bastante clara e objetiva, baseado na minha experiência junto aos meus treinamentos. Vamos começar destrinchar o nome para explicar parte por parte em separado.
Quando falamos em treinos nos referimos à um tipo de atividade física que além de ser regular possui graus ou níveis de intensidade de acordo com o objetivo que se busca. Não é um treino qualquer. É um tipo de treino separado por zonas de frequência cardíaca, por zonas de percepção subjetiva de esforço e alguns treinos por zonas de potência gerada. Deu para perceber que esse tipo de treino não é apenas sair de casa para trotar numa corrida leve ou para um simples passeio de bicicleta. Cada uma dessas zonas será explicada em separado em outros posts futuros.
A sistematização desses treinos tem a ver com o controle da frequência com que esses treinos serão programados, com o registro dos dados relevantes durante a atividade física, como o tempo de duração, distância percorrida, altimetria acumulada, calorias gastas, frequência cardíaca média, potência gerada, entre outras variáveis. Um treino sistemático faz uso de gadgets que fazem a leitura desses dados ou então apps de celular também podem ser usados em smartphones.
O controle por planilhas é nada mais do que a organização de todas essas informações de forma tabular e ordenada, como num calendário com os dias das atividades, o tipo de atividade, os dados coletados pelos gadgets ou apps de celular e muitos recursos mais, a depender do tipo de serviço que se utiliza para gerenciar todas essas informações. Eu particularmente utilizo o Strava, TrainingPeaks e o GarminConnect para efetuar esses controles e em mais de 1 ano seguindo treinos sistemáticos já pude notar melhora de performance. Nos próximos posts irei dar mais detalhes sobre cada um destes itens.
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