Uma das práticas esportivas mais comuns para quem quer perder peso e medidas é sem dúvida nenhuma o Treino de Musculação. Boa parte das pessoas quando começam uma dieta e lhes é indicado uma atividade física, o primeiro que lhes vem à cabeça é justamente entrar em uma academia ou clube e realizar um treino de condicionamento físico e emagrecimento. Mas será que a maioria das pessoas fazem isso da forma correta? Será que os Educadores Físicos, em meio à tantos alunos, conseguem elaborar um bom plano de treinos? Será que a Musculação só dá os resultados esperados com o acompanhamento de um Personal Trainner?
Antes de você sair de casa para treinar seja em uma academia ou clube é muito importante você ter consciência que este tipo de atividade física é baseado em 3 pilares bastante fundamentais e que sem a definição de um planejamento ao longo de no mínimo 20 semanas nenhum resultado satisfatório será atingido. Os 3 pilares que formam um Treino de Musculação eficiente são a quantidade de peso suportado, a quantidade de repetições a serem realizadas e a quantidade de séries que serão executadas. Ter esses valores bem definidos evita que em um dia de treino, você não termine uma série por ter peso ou repetições demais, evita a fadiga, evita o stress muscular e facilita a sua recuperação.
Peso x Repetições X Séries: Esses 3 pilares conduzem você a atingir seus objetivos. Perder peso e medidas vai parecer alto tão fácil que você irá se perguntar como não se programou e teve um plano eficiente antes. Talvez isso evitasse anos e mais anos em academias e clubes a gastar seu dinheiro e não obter nenhum resultado. E esses são os 3 pilares que servem para você progredir gradualmente semana a semana. Sempre com intervalos de descanso, pausas ativas, com menor carga de peso e reduzir as séries e as repetições nessa semana. Dessa forma, como falei no post anterior, seu corpo se adapta às mudanças e você inicia o próximo ciclo mais forte e determinado.
Peso X Repetições são grandezas inversamente proporcionais, conforme você aumentar a quantidade de repetições, deve reduzir a quantidade de peso. Repetições X Séries são grandezas diretamente proporcionais com exceção da semana de recuperação, onde é recomendado reduzir as séries. Procure a orientação de um Educador Físico para você seguir os exercícios que ele indica mas dentro de uma quantidade de peso que possa sofrer alterações durante as semanas seguintes e veja se o número de repetições e séries atendem seus objetivos. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:
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