Se você já acompanha esse Blog e já leu as postagens anteriores, percebeu que para o sucesso da sua dieta é fundamental definir seus objetivos. O meu objetivo pessoal é perda de peso e medidas para aumento do desempenho e performance nas provas de ciclismo de estrada e Mountain Bike. Cada pessoa deve focar no seus objetivos e adequar a sua dieta para que a meta seja possível de atingir. Como falo desde o primeiro dia, a maior preocupação era perder uns 20 Kg mas sem perder saúde o que tem sido feito até agora. Não tenho recorrido à remédios emagrecedores e muito menos tenho trocado minhas refeições por chás ou shakes. Me alimento bem o dia todo e é essa dica que irei explicar hoje.
No início desse planejamento quando eu perdi os primeiros 10 Kg a minha preocupação ainda não era combinar os efeitos da dieta com o que a atividade física me proporcionava. Então, eu ainda continuava com um vício que era treinar para poder comer sem culpa, repor aquilo que havia perdido na atividade física mas ainda sem uma preocupação de melhora de performance e desempenho no meu esporte. Comer errado é algo que fazemos na maior parte do tempo e o pior de tudo é quando além de comermos errado ainda comemos a coisa errada e na hora errada. Essas eram minhas preocupações quando dei início ao acompanhamento com minha Nutricionista.
Uma das primeiras mudanças que ocorreram na minha dieta depois da definição dos objetivos foi montar a planilha de refeições ao longo do dia baseada na frequência e horários dos meus treinos. A redução da quantidade de carboidratos e aumento de fibras e proteínas também foi uma mudança considerável. Confesso que demorei bastante para deixar de lado muitos carboidratos que eu tinha costume de comer para substituir por outros mais saudáveis. Já escrevi sobre eles aqui e as diferenças entre os com baixo índice glicêmico e os de alto índice glicêmico, dá uma conferida lá que é muito importante! A grande reviravolta se deu quando virei para minha nutricionista e falei: "Até agora eu treino para comer mas preciso inverter e comer para treinar, passar a tratar minha alimentação como o combustível necessário para a realização das minhas atividades.
Assim como em um carro precisamos ter o combustível certo a depender da atividade que vamos exercer. Antes não era assim mas essa mudança foi importante. Me alimentar com os alimentos certos para ter a energia necessária durante a atividade fizeram muita diferença. Me alimentar com os alimentos certos depois das atividades físicas também fizeram a diferença para a minha recuperação. No restante do dia a alimentação segue o fluxo normal para manutenção nutricional e preparação para as atividades do dia seguinte. Volto a reforçar que é muito importante esse acompanhamento nutricional, mapear o que se come, registrar em planilhas e poder discutir com a nutricionista o que pode ser melhorado. E acreditem, sempre há o que melhorar! Deixem mensagens, sigam e indiquem o blog para seus contatos! Me sigam no Facebook, Instagram, Twitter e no Strava.
Perfeito...
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