Agora que você já leu o post da semana passada sobre a importância de 'controlar para medir e poder gerenciar sua dieta' e o post desta última terça feira sobre 'os tipos de metabolismos e seus mitos', você já está em condições de seguir os primeiros passos para iniciar a Dieta que vai dar certo!
Definitivamente, se você não controlar, não vai ter como comparar o seu peso atual e como ele estará daqui 3 ou 6 meses. Se você não registrar o que come atualmente e fazer as substituições que seu nutricionista orienta, não vai ter como medir a quantidade de alimentos que atuavam como colaboradores do ganho de peso e comparar com a nova dieta que contribui para a sua perda de peso.
Estabelecer um objetivo para uma atividade física também é de vital importância, conversar com o seu médico para realizar os exames e obter a liberação. Falar também com o seu Educador Físico, na academia da sua preferência, de acordo com o seu tipo metabólico e seus objetivos, definir a melhor prática esportiva. Nem todas as pessoas vão ter resultados na Musculação, outras podem ter melhores resultados no Crossfit, ou nas aulas de atividades aeróbicas, circuitos de Triatlo Indoor ou mesmo optar pela Corrida ou Natação.
Consultar os preços e analisar a estrutura do local, também levar em consideração a comodidade e o conforto mas não deixar de se certificar do serviço principal da academia, que é lhe promover uma boa assessoria na parte física e de condicionamento, com acompanhamento e monitoramento para evitar sobrecarga de pesos nos exercícios ou até mesmo lesões mais sérias por conta de um profissional que não lhe prestou os devidos cuidados nas primeiras semanas de treino. Fique de olho!
Depois de um tempo e se acostumar à rotina de treinos você vai se tornar mais independente e consequentemente irá recrutar a ajuda do Educador Físico com menor frequência mas caso se sinta mais confortável, não pense duas vezes ao contratar um Personal Trainer. Com um custo mais elevado compensa bastante caso seus objetivos sejam iniciar uma preparação para competições, mesmo que ainda em nível recreativo iniciante. Esse treinamento e as dicas dadas vão fazer uma diferença significativa em relação à quem faz um treinamento comum.
Como não poderia deixar de faltar, ao passo que as suas atividades vão aumentar de ritmo e intensidade suplementar será algo tão necessário quanto comer ou beber água. Evite misturar vários tipos de suplementos no pré e no pós treino. Procurar orientação de um profissional que possa lhe dar as dicas do que é mais recomendado no seu caso e qual a forma correta de suplementar. Irei abordar o assunto suplementação em breve, então, caso tenham dúvidas podem deixar comentários aqui no blog ou lá na página do Facebook. Iniciar uma dieta parece fácil mas sem todos esses fatores aliados ela fica capenga.
Lembrar-se sempre: boa nutrição, controle e métricas, exames periódicos, atividades físicas e suplementação.
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