Há 2 semanas atrás no post "Os primeiros passos para você iniciar a Dieta" que você já leu, eu prometi que iria escrever um tema específico sobre a suplementação. Essa suplementação é a parte complementar da nutrição saudável que fazemos durante a nossa dieta mas que muitas vezes a fazemos da forma errada, com produtos errados, ou então, em horários errados. Volto a afirmar que nada substitui uma boa alimentação, sempre em pouca quantidade e bastante equilibrada de nutrientes. Evitar alimentos fritos ou muito gordurosos irá fazer com que a perca de peso e medidas seja mais eficiente. Porém, há alguns tipos de alimentos que não podem ser consumidos próximos ou até mesmo junto com o Suplemento Alimentar.
Você que já leu e seguiu uma dica que eu dei no post "Controlar para Medir e poder Gerenciar a Dieta" que são as planilhas, onde você deve anotar tudo o que come, ficará bem fácil seguir a dica que irei dar aqui hoje. Algumas pessoas que me procuraram, eu forneci o meu modelo pessoal e particular de planilha onde constam as principais refeições do dia e também as refeições intermediárias, aquelas que ficam no meio de duas refeições principais. Depois de ter seguido minhas dicas, fazer a consulta no seu médico e no seu nutricionista, ter a planilha organizada e saber quais são as refeições principais e as auxiliares, você já está pronta para seguir esta dica sobre suplementação.
Geralmente temos de 3 a 4 refeições principais ao longo do dia. A primeira que é o desjejum é fundamental ter uma boa qualidade e variedade. Isto se deve ao fato de termos ficado um longo período, geralmente de 7 a 9 horas de sono sem se alimentar. Essa primeira refeição merece uma atenção especial principalmente se é anterior ao seu treino diário, seja aeróbio ou anaeróbio. Junto com essa refeição é necessário suplementar. O almoço é outra das refeições importantes que temos ao longo do dia, junto com o jantar. A diferença no meu caso em particular é que eu reduzo a quantidade de carboidratos no jantar. Durante o almoço mesclo carboidratos de alto índice glicêmico com os de baixo índice glicêmico e no jantar apenas os de baixo índice glicêmico.
As refeições intermediárias ou auxiliares tem um papel importante na questão da manutenção da dieta. São esses pequenos lanches ao longo do dia que vão te manter saciado e evitar que se coma grandes quantidades de comida nas refeições principais. É uma ótima oportunidade para se suplementar e ingerir bastante líquidos, que também irão colaborar para que nas refeições principais a pouca quantidade de comida seja suficiente. Mas o que suplementar nos lanches? Isso vai depender da sua rotina pessoal de treinos, atividades físicas e laborais. No meu caso, faço suplementação de pré treino no desjejum e pós treino no primeiro lanche da manhã. Antes de dormir também tenho uma rotina de suplementar para evitar catabolismo durante a noite.
Entendam que os suplementos são um conjunto de alimentos e nutrientes que irão lhe ajudar a estar nutrido e saciado nos períodos em que não há a alimentação principal. Isso evita comer besteiras que vão prejudicar seus objetivos ou ainda que a falta da suplementação não recupere seu corpo para o dia seguinte de treinos. O que devo tomar? O que devo evitar? Se seu objetivo é perda de peso e medidas, evite Whey Protein e invista em queimadores de gordura como a L-Carnitina e a Cafeína. Procure intensificar seus treinos e para evitar a fadiga a Creatina é excelente! Não esqueça de suplementar no pós treino com BCAA e Glutamina para uma boa recuperação muscular! Agora é hora, vamos intensificar os treinos e se alimentar corretamente para poder atingir nossas metas! Compartilhem o Blog, sigam a página do Facebook, me sigam no Instagram e no Strava!
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