A importância de Conhecer os Limites do Corpo

A dica de hoje do blog é muito importante e deve ser aplicada tanto na dieta alimentar quanto nas atividades físicas regulares. Os seus objetivos devem focar metas e resultados a serem atingidos à longo prazo. Já escrevi aqui várias vezes onde afirmo que não existe milagre para perda de peso e medidas. Você quer perder peso? Você quer perder medidas? Não está satisfeita com seu corpo? Quer se sentir bem e bonita? Precisa conhecer os limites do seu corpo em primeiro lugar.

A proposta deste blog é derrubar mitos sobre dietas e atividades físicas. Se você faz uma dieta mas passa fome durante o dia, você faz a dieta de forma errada. Se você treina um, dois ou três dias bem e depois pára, você também treina errado. A regularidade e a constância são fundamentais para que os resultados apareçam e metas sejam cumpridas. Para isso é necessário conhecer os limites do seu corpo. Se ele pede comida, dê comida. Se ele tem sede, dê de beber. Se falta suplementação, bora preparar um bom pré treino e principalmente um bom pós treino. Se ele está cansado, durma.

É importante estar ativo. Praticar qualquer tipo de atividade todos os dias. Comer bem e sim, comer comida de verdade. Já escrevi aqui sobre a importância do arroz e do feijão. Não troque isso por chás, shakes ou saladas. Coma comida, seu corpo agradece. Um corpo bem hidratado e bem alimentado está apto para uma boa prática de atividade física. Mas e ai? Quanto tempo devo praticar? Qual a intensidade? A dica é não ir direto com muita sede ao pote. Evolução progressiva é a dica que recomendo. Comece leve e aos poucos saia da zona de conforto.

Não pegue peso demais se na última série você não aguentar fazer todas as repetições propostas. Não corra além daquilo que seu corpo aguenta num ritmo que você está confortável. A resistência e o aumento do tempo, distância e intensidade serão consequência da sua regularidade diária. Tratar do corpo para que as dores não interrompam seus treinos também é fundamental. Já entendeu como é importante conhecer os limites do seu corpo? Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Vencendo as dificuldades da Dieta Low Carb

Depois de escrever sobre as dificuldades de se seguir uma dieta Low Carb é claro que eu não ia deixar vocês leitores na mão. Se você leu os meus posts aqui no Blog e tem acompanhado cada tema que é publicado, já deve ter visto que eu sempre apareço com uma dica incrível no post seguinte. Se você tem dificuldade em reduzir a quantidade de carboidratos na sua dieta, dentro do indicado que é de 50g a 150g por dia, o jeito vai ser seguir minha dica e o que eu adoto na minha dieta.

Irei dar uma lista com alguns alimentos que são aliados da sua dieta Low Carb. Isso não significa que são milagrosos não, mas eles suprem as necessidades alimentares que hoje depositamos exclusivamente nos carboidratos. Como eu falei nos posts iniciais sobre a dieta de baixo carboidratos, se você opta por retirar da dieta ou diminuir bastante uma fonte de energia importante será necessário substituir a fonte de energia por outra, no caso a gordura, mas não qualquer alimento rico em gorduras, apenas os poli e mono insaturados.

O abacate é um alimento que se encaixa nesta lista! Uma pena não ser tão comum no prato do brasileiro. Use e abuse desta opção pois abacate vai bem com tudo, tanto doce quanto salgado. Pistache que eu aprecio bastante o sorvete suas sementes também possuem alto teor de gordura boa, mais uma opção para você agregar ao seu cardápio. Desde muito tempo eu já tenho as Amêndoas, as Nozes e as sementes de Girassol no meu cardápio. São deliciosas e rendem uma boa refeição. Saudável e com gorduras boas!

O azeite de Oliva e as azeitonas também são opções para quem procura incluir alimentos ricos em gorduras para uma boa fonte de energia. Alimentar-se de peixes também garante uma boa reserva de gordura no corpo pois são ricos em ômega 3. Para fechar as dicas de hoje eu recomendo as sementes de linhaça e as de chia. Uma alimentação saudável e bem balanceada com essa lista é garantia de sucesso mesmo que a quantidade de carboidratos que você consome diariamente não esteja dentro do recomendado pela dieta. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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A maior dificuldade da Dieta Low Carb

Se você leu os meus posts aqui no Blog e tem acompanhado cada tema que é publicado, já deve ter lido que eu escrevi sobre você ter os controles daquilo que come para poder medir e controlar a sua dieta, para que seus objetivos sejam atingidos conforme planejado. Recentemente eu adotei um app de celular para complementar essas métricas que faço e também escrevi há algumas semanas onde falo sobre o aplicativo e o controle que ele oferece.

Uma das métricas que ele oferece é a quantidade de alimentos ingeridos ao longo do dia em todas as refeições. Café da manhã, Almoço, Jantar e os Lanches intermediários. Uma das maiores dificuldades que tenho e pode ser o seu caso também é em relação aos alimentos que não parecem ser carboidratos mas que no fundo são! Como pratico esportes regularmente, faço treinamentos sistemáticos para participar de corridas de bike, acabo tendo uma dieta bem balanceada e saudável, mas infelizmente ainda tenho muitos carboidratos na minha dieta.

Como eu escrevi nos últimos posts apenas sobre Low Carb e esse tipo de dieta propõe algo em torno de 50g à 150g diários vejo a enorme dificuldade que terei pela frente. Parece bastante frustrante quando você acompanha pelo app do celular e percebe que seu consumo diário na média é praticamente o dobro daquilo que deveria fazer parte da sua dieta. Confesso que mesmo tendo uma dieta livre de alimentos processados e muita coisa natural ainda assim a quantidade de carboidratos é bastante alta.

Desistir não é uma opção! Não dá para voltar atrás quando você tem um objetivo determinado e quer à todo custo bater sua meta. Fazer uma dieta saudável, com acompanhamento médico e nutricional, perder peso e medidas sem sofrer é isso. Como já falei outras vezes, o processo é lento, demora a dar os resultados esperados justamente porque milagres ou receitas para uma dieta instantânea simplesmente não existem. Emagrecer com saúde é isso! Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Vantagens e Desvantagens da Dieta Low Carb

Como você já leu no post anterior do Blog onde eu falei das dietas Low Carb e Low Fat, deixei para abordar em detalhes cada uma delas com suas particularidades bem como suas vantagens e desvantagens. Se você faz uma dieta Low Carb você está à caça de um processo químico chamado Cetose, que nada mais é do que um processo de queima calórica realizado pelo corpo. Quando ingerimos muitos carboidratos, nosso corpo produz glicose e a cetose queima essa produção. Porém na dieta de baixo carboidratos, como as reservas de glicose ficam baixas o corpo faz com que a Cetose queime a gordura corporal, é onde você perde peso e medidas.

Como eu falei no post anterior, a dieta Low Carb recomenda a ingestão de algo entre 100g e 150g de carboidratos no dia, mas isso pode parecer carboidratos demais, se você quer entrar em cetose e colher os benefícios completos da redução de carboidratos, pode ser preciso diminuir a ingestão para menos de 50g por dia. Um erro comum é comer proteína demais, pois as proteínas podem ser transformadas em glicose através de um processo chamado gliconeogênese e consumo excessivo de proteínas pode te impedir de entrar em cetose.

Uma dieta Low Carb deve contém muita gordura e se você tiver medo de comer gordura, você não terá energia o bastante para se sustentar. É fundamental reabastecer os níveis de sódio, pois as dietas com poucos carboidratos diminuem os níveis de insulina, o que faz com que os rins excretem o excesso de sódio do corpo. Isso pode levar a uma leve deficiência de sódio.

Você deve ser paciente, não existe dieta milagrosa. Pode levar alguns dias para passar do estágio da “gripe de redução de carboidratos” e várias semanas para uma adaptação completa à dieta Low Carb. É importante ser paciente. Dietas com poucos carboidratos são uma cura potencial para alguns dos maiores problemas de saúde do mundo, incluindo obesidade e diabetes tipo II. Isso é apoiado pela ciência. Entretanto, apenas cortar carboidratos não é o bastante para conseguir resultados ideais. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Dieta de Baixo Carboidrato ou de Baixa Gordura?

Hoje em dia muitas pessoas tem recorrido à diversos tipos de dietas e uma das mais realizadas atualmente é a de baixo carboidratos ou LC (Low Carb). Tem-se tentado esse tipo de dieta que visa restringir a quantidade em gramas de carboidratos consumidos diariamente para uma faixa entre 150g e 50g. O que muita gente pensa de forma errada é que ela se trata de uma dieta sem carboidrato algum. Isso não é verdade.

Um outro tipo de dieta menos conhecida mas também realizada por uma quantidade considerável de pessoas é a de baixa gordura ou LF (Low Fat). Muitas pessoas também tem tentado esse tipo de dieta que restringe a quantidade em gramas de gorduras consumidas diariamente do tipo trans e poli saturadas. O que muita gente pensa de forma errada é que ela também se trata de uma dieta sem gordura alguma. Isso também não é verdade e veremos o por que a seguir.

As duas dietas são opostos que tem várias coisas em comum. Enquanto a Low Carb restringe o consumo de carboidratos, que são fontes de energia, compostos basicamente de açúcares e que se não há uma atividade física regular associada esse açúcar ao invés de se transformar em energia vai virar gordura. Se você diminui demais a fonte de energia por outro lado precisa de uma fonte de energia alternativa. Então é onde se passa a consumir mais gordura para produzir a energia necessária.

Da mesma forma, ao restringir o consumo de gordura na dieta Low Fat, há que se substituir a fonte de energia por alguma outra, que acaba sendo o carboidrato. Os benefícios e os malefícios de cada uma dessas dietas iremos ver nos próximos posts do Blog. Como se tratam de dietas realizadas por grande parte das pessoas, há muitos pontos importantes a serem esclarecidos. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Gengibre em tudo para ajudar Emagrecer

Sempre tenho postado dicas importantes de alimentos que são grandes aliados da sua dieta. Já falamos sobre a importância do Arroz, sobre os vários tipos de Feijão, sobre os sucos Detox e os Chás diuréticos. Hoje venho com mais um alimento, o Gengibre, que caso você ainda não sabe é um excelente aliado para a sua dieta.  Ele é um forte aliado à uma dieta balanceada e aos exercícios físicos, pois aumenta em mais de 10% o gasto calórico. E é por isto que promove a perda de peso e medidas. 

Você pode incluir no seu consumo diário nas suas receitas das principais refeições, sempre com uma quantidade de aproximadamente 1 cm ou uma colher de sopa ralado ou picado. Uma outra alternativa é beber o seu chá pois é um termogênico excelente contra problemas estomacais onde atua no combate da má digestão, enjoos, gases, dores menstruais e mau hálito. A quantidade é também em torno de 1 cm para cada litro d'água.

Você pode preparar tanto pratos salgados como os chás e incluir outros ingredientes do seu gosto. Um dos ingredientes que potencializam o poder do gengibre é a canela, tanto em pó quanto em pedaços. Ambos tem ação anti-inflamatória e o gengibre também tem ação antibiótica. Como possui ação termogênica ele aumenta o calor corporal, acelera o metabolismo e promove uma maior queima de calorias.

Com isso o corpo é capaz de otimizar a queima de gorduras, principalmente as localizadas e mais difíceis de serem eliminadas. Se você ainda não tem o hábito de consumir o gengibre é hora de começar e já. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Como Manter uma Rotina de Exercícios e não Sofrer com as Dores Musculares?

Sair de um estado sedentário e iniciar uma atividade física regular causa no praticante um primeiro impacto que são as dores musculares pós atividade física e também pode ocorrer dessas dores continuarem no dia seguinte ou por mais alguns dias. Saber o que fazer nesses casos evita interromper a rotina de treinos já que sabemos que apenas a dieta não é suficiente para a perda de peso e medidas.

Quando executamos uma atividade física e nosso corpo não está acostumado a recrutar certos músculos é natural uma reação do corpo afim de promover o crescimento muscular e a tonificação porém isso acontece à custa de micro lesões que causam pequenas inflamações. Fazer uma suplementação adequada no pós treino é muito importante. Manter-se bem hidratado antes, durante e depois da atividade física também ajuda a minimizar essas micro lesões.

Dormir no mínimo 8 horas por noite é necessário para que o músculo se recupere e você esteja apto a praticar a atividade física no dia seguinte. Existem suplementações indicadas imediatamente no pós treino e outras para serem feitas antes de dormir, para agirem durante o sono. Feito da forma correta o corpo poderá continuar a fazer as atividades físicas, ter aumento de tempo, intensidade e seus objetivos serão alcançados com certeza.

Não deixe de conversar com seu Educador Físico e seu Nutricionista sobre a melhor forma de suplementar para obter melhores resultados. Consulte um médico regularmente, para exames clínicos e laboratoriais uma vez que alguns suplementos se usados da forma errada podem trazer prejuízos para o organismo. O uso de medicamentos só é recomendado com a prescrição de um médico. Evite a automedicação. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Treino Indoor ou Treino Outdoor?

Essa é uma pergunta bastante frequente entre as pessoas que já seguem uma dieta e realizam atividades físicas regularmente. Qual tipo de treino é melhor? Qual tipo de treino dá mais resultado? Os dois tipos de treinos são importantes como complemento um do outro. Se você quer mesmo perder peso e medidas deve ter um planejamento para praticar de forma alternada ambos. Isso diz respeito tanto aos treinos aeróbios quanto aos anaeróbios.

A caminhada, a corrida e a pedalada quando executados ao ar livre vão dar um melhor resultado pois há muitos obstáculos naturais pelo caminho, como subidas e descidas. Dentro da academia na esteira ou bicicleta ergométrica dificilmente você terá esse tipo de situação reproduzido com tanta fidelidade. É interessante porém iniciar essas atividades na academia até se adquirir um bom ritmo para a prática ao ar livre.

Os exercícios funcionais outdoor exploram bastante o peso corporal mas depois de um tempo de treinamento não há mais evolução física. Neste caso é importante realizar um treinamento com vários aparelhos, barras, halteres e cargas diferentes, coisa que só uma academia possui. Porém é interessante adquirir esse condicionamento inicial fora da academia e só depois definir um treino de definição muscular ou de hipertrofia.

Independentemente de onde são esses treinos, seja indoor ou outdoor, é muito importante ter sempre uma garrafa de água para estar sempre bem hidratado. Se você pratica atividade física e não suplementa é recomendável dar início. Muito importante também é seguir a dieta prescrita por seu nutricionista. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Como a Tecnologia pode ajudar você Perder Peso e Medidas

A Tecnologia está presente em nossas vidas e isso é um fato inegável. Com a popularização dos smartphones e o acesso à Internet, cada vez mais pessoas tem na palma da mão um mundo desconhecido e que aguarda ser explorado. Em meio à tantas inovações tecnológicas o seu aparelho celular ou smartphone podem te ajudar a perder peso e medidas. No post de hoje eu vou relatar como eu realizo esses controles e quais os aplicativos que tenho instalado e uso diariamente.

Para o controle das atividades físicas já uso há bastante tempo o Strava, que além de ser um excelente aplicativo para celulares Android e iOS, também é uma rede social para atletas. Começou com atletas de ciclismo e mountain bike e corredores. Hoje ele possui diversas modalidades, como natação, caiaque, ski, alpinismo, entre tantas outras atividades físicas ao ar livre e indoor. Existem outros bons aplicativos que vão monitorar o tempo de atividade, a distância percorrida, seja de uma corrida ou caminhada, a altimetria do trajeto e o acumulado, bem como as calorias gastas.

Recentemente comecei a usar um aplicativo do Google, o Fit. É bastante interessante pois também tem vários registros das atividades, gera relatórios diários, semanais e mensais, ótimo para quem quer acompanhar a evolução. Também troca informações com o Strava. Minha nutricionista me indicou um para realizar o controle e contagem de calorias, o MyFitnessPal, da Under Armour. Já comecei a utilizar e é muito legal por poder ter um controle minucioso do que é ingerido nas refeições, a quantidade de calorias de cada alimento e o melhor de tudo, a quantidade de calorias que a sua atividade física rendeu.

Como ele faz isso? Lembra que eu falei que comecei a usar o Google Fit recentemente? Pois é, o Google Fit é apenas um dos mais de 30 aplicativos que o MyFitnessPal conecta para trocar informações. Dessa forma, o controle sobre a quantidade de calorias antes ou depois das atividades físicas fica muito mais fácil. Se você vai praticar uma atividade que rende a queima de 250 calorias, já sabe que do total consumido no dia esse valor será subtraído, mas é muito mais interessante ter esse controle refeição a refeição. O que acham? E agora? Será que ainda assim vai arrumar desculpa para não começar seu Projeto Verão? Bora treinar e comer direito!! Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Quando o Treino de Musculação não atinge seus Objetivos

Uma das práticas esportivas mais comuns para quem quer perder peso e medidas é sem dúvida nenhuma o Treino de Musculação. Boa parte das pessoas quando começam uma dieta e lhes é indicado uma atividade física, o primeiro que lhes vem à cabeça é justamente entrar em uma academia ou clube e realizar um treino de condicionamento físico e emagrecimento. Mas será que a maioria das pessoas fazem isso da forma correta? Será que os Educadores Físicos, em meio à tantos alunos, conseguem elaborar um bom plano de treinos? Será que a Musculação só dá os resultados esperados com o acompanhamento de um Personal Trainner?

Antes de você sair de casa para treinar seja em uma academia ou clube é muito importante você ter consciência que este tipo de atividade física é baseado em 3 pilares bastante fundamentais e que sem a definição de um planejamento ao longo de no mínimo 20 semanas nenhum resultado satisfatório será atingido. Os 3 pilares que formam um Treino de Musculação eficiente são a quantidade de peso suportado, a quantidade de repetições a serem realizadas e a quantidade de séries que serão executadas. Ter esses valores bem definidos evita que em um dia de treino, você não termine uma série por ter peso ou repetições demais, evita a fadiga, evita o stress muscular e facilita a sua recuperação.

Peso x Repetições X Séries: Esses 3 pilares conduzem você a atingir seus objetivos. Perder peso e medidas vai parecer alto tão fácil que você irá se perguntar como não se programou e teve um plano eficiente antes. Talvez isso evitasse anos e mais anos em academias e clubes a gastar seu dinheiro e não obter nenhum resultado. E esses são os 3 pilares que servem para você progredir gradualmente semana a semana. Sempre com intervalos de descanso, pausas ativas, com menor carga de peso e reduzir as séries e as repetições nessa semana. Dessa forma, como falei no post anterior, seu corpo se adapta às mudanças e você inicia o próximo ciclo mais forte e determinado.

Peso X Repetições são grandezas inversamente proporcionais, conforme você aumentar a quantidade de repetições, deve reduzir a quantidade de peso. Repetições X Séries são grandezas diretamente proporcionais com exceção da semana de recuperação, onde é recomendado reduzir as séries. Procure a orientação de um Educador Físico para você seguir os exercícios que ele indica mas dentro de uma quantidade de peso que possa sofrer alterações durante as semanas seguintes e veja se o número de repetições e séries atendem seus objetivos. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Descansar e dormir também emagrece

Desde as primeiras postagens do Blog falo da importância de ter uma boa alimentação com uma dieta equilibrada mas que também é necessário termos uma rotina de atividades físicas. A dieta sozinha não dá o resultado esperado. As atividades físicas sem uma dieta não terão qualquer efeito no seu organismo por mais que você se esforce. Um ponto importante é definir a frequência com que essas atividades físicas serão realizadas pois não adianta você se matar de fazer exercícios, caminhadas, corridas todos os 7 dias da semana. Seu corpo também precisa de dias de descanso, de boas noites de sono para poder assimilar toda a transformação que seu corpo está passando.

Quando nosso corpo descansa ou quando dormimos todo o trabalho pesado da dieta e dos exercícios começa a funcionar. Uma boa noite de sono é responsável não só pela boa recuperação muscular mas também é responsável por tonificar a musculatura que foi trabalhada na atividade física. Um ou dois dias de descanso para o corpo são suficientes para que a queima calórica ocorra e você consiga perder alguns quilos. Durante esse período é importante manter a dieta e em alguns casos substituir uma atividade física intensa por outras mais leves e com menor queima calórica.

Hoje em dia tanto os atletas de alta performance quanto as pessoas comuns tem recorrido à esse tipo de atividade que leva o nome de pausa ativa. Você deve praticar de 2 à 3 dias de atividades físicas de alta intensidade, que exigem o máximo de você nesses dias, se alimentar bem e fazer uma suplementação adequada e nos dias destinados ao descanso tanto a alimentação quanto a suplementação serão mais direcionadas à recuperação do corpo e as atividades físicas mais leves, como alongamentos, Yoga ou exercícios de leve esforço ou flexibilidade.

Com isso seu corpo vai se recuperar, se manter ativo sem perder o ritmo de treinos e seu sono se manter equilibrado. Evitar bebidas energéticas, chás ou cafés na parte final da tarde e início da noite também asseguram que você tenha uma boa noite de sono, fundamental para seu corpo descansar, se recuperar e ajudar você a perder aqueles quilos a mais e reduzir as medidas do corpo. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Quero emagrecer, eu devo correr ou caminhar?

Muitas pessoas já fizeram essa pergunta não é mesmo? Sabemos que a alimentação é extremamente importante e que uma dieta equilibrada ajuda muito na perda de peso e medidas mas realizar atividades físicas regularmente é o diferencial que irá lhe ajudar atingir os seus objetivos. Essa dúvida sempre surge quando queremos iniciar uma atividade física e muitas vezes a ansiedade em atingir resultados rápidos nos levam a fazer escolhas erradas. É importante prestar bastante atenção nesse tema pois cada pessoa possui um metabolismo, cada pessoa é um caso particular e ambas as atividades são benéficas.

Para caminhar ou correr a primeira coisa essencial a se fazer é definir onde será o local da prática da atividade física. Será feito no pavimento asfáltico de uma rua com pouca movimentação de veículos? Esse asfalto é bom? Tem irregularidades ou buracos? Será feito sobre o passeio da calçada? Temos um problema muito frequente de cada casa ter uma calçada diferente, com níveis diferentes e de materiais diferentes. Essas considerações são importantes para se evitar lesões, seja ao tropeçar ou em último caso a cair devido às estas imperfeições.

A segunda coisa que se deve levar em conta é se o tipo de calçado que você usa é o mais indicado, primeiro para o seu tipo de pé e o tipo de pisada que você tem, segundo devemos verificar se após escolher o tênis adequado se ele é indicado para o tipo de piso que você irá praticar essa atividade. Muitas pessoas não prestam atenção nesses detalhes e o número de praticantes que iniciam caminhadas ou corridas e depois de um tempo param devido à lesões é consideravelmente grande. Procure um médico ortopedista para definir o seu tipo de pisada e qual tênis é melhor indicado e quando for à loja, verificar com o vendedor se esse tênis é indicado para o tipo de piso onde você irá praticar a atividade física.

Caso você já teve ou tem algum tipo de lesão em articulações do joelho ou tornozelo, inicie as suas atividades com caminhadas, de leves a moderadas e aumente a intensidade gradativamente conforme se sentir confortável. A corrida não é indicada para pessoas obesas ou em sobrepeso justamente pelo fato do peso poder gerar lesões nas articulações. Se você está obeso ou em sobrepeso opte pelas caminhadas. Se você está no limiar do sobrepeso ou dentro do peso ideal e não tem nenhum tipo de problemas ou lesões articulares é hora de iniciar as corridas. Inicie bem leve com tempo e distâncias menores e aumente gradativamente.

Em termos de eficiência a corrida leva certa vantagem em relação à caminhada e mesmo que você corra num ritmo lento a queima calórica é bem maior do que uma caminhada em ritmo acelerado. Se puder, corra sempre e caminhe o menos possível. Treinos intercalados podem ser realizados com um pouco de corrida e na sequência uma caminhada para recuperação. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Dias frios e chuvosos requerem mais Calorias

Muitas vezes estamos muito bem com nossa dieta e no rumo certo para bater nossa meta mas eis que surgem pelo caminho dias frios, não necessariamente durante o inverno e os dias chuvosos. São os tipos de dias convidativos para realizar gordices e botar a perder tudo aquilo que construímos ao longo de um bom tempo. Será que o nosso corpo requer mesmo maior quantidade de calorias nesses dias ou esse é mais um mito a ser batido? Vamos analisar alguns fatos.

Nos dias frios nosso corpo gasta mais energia para produzir calor e diminuir a nossa sensação de frio. OK? Quem é que num dia frio não coloca agasalhos ou roupas mais quentinhas? Talvez pelo fato do Brasil ter um clima mais tropical aquele friozinho que chega de repente seja bem vindo e muitas pessoas preferem ficar com uma roupa meia estação e não se protegem adequadamente. Fato é que, se você está quentinho, você reduz o trabalho do seu corpo em produzir calor, consequentemente, ao queimar menos calorias seu corpo irá pedir menos reposição.

Dias frios e chuvosos são dias em que raramente saímos ao ar livre, ficamos mais tempo em casa. Nossas casas são quentinhas, então, nosso corpo protegido também não precisa fazer esse trabalho extra para nos aquecer. O risco de estar em casa por mais tempo é cair na tentação e abusar das gordices calóricas, como bolinhos de chuva, fondue e chocolates quentes diversos. Acabamos de ver que os dias frios e chuvosos não são desculpa para comer mais ou comer errado. Para aquelas pessoas que mesmo nos dias frios e chuvosos mantém suas atividades físicas em dia, esses são os melhores momentos para se perder peso e medidas.

Como já foi dito, nosso corpo nesses dias requer um trabalho extra para nos manter aquecidos. Com a atividade física sendo executada, o corpo trabalha dobrado para queimar muita caloria. O efeito que isso tem é bem maior do que um dia de calor normal. Mantenha a sua dieta em dia, sem mudar nada e verá os resultados. Gostou do tema? Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Uso de Chás Diuréticos para ajudar sua Dieta

Eu sempre falo aqui no Blog que não se deve jamais substituir uma refeição por chás ou shakes. As suas refeições devem sempre ser realizadas para que você possa ter todos os nutrientes necessários e as calorias que seu corpo precisa para te manter vivo durante o dia e ainda suportar as atividades físicas que você já pratica. O que vou abordar hoje aqui é como o uso de chás diuréticos podem ser um aliado interessante durante a sua dieta, sendo indicado como parte da ingestão líquida diária. Eu bebo diariamente 500 ml de chá durante o dia, além de sucos, café e muita água.

Muito se fala sobre a quantidade de líquidos a ser ingerida durante o dia. Muitos médicos já deixaram claro que não há uma quantia pré definida, o parâmetro que se deve seguir é o da sede. Deu sede, vai e se hidrata. Porém para nós que praticamos atividades físicas diárias e de alta intensidade essa regra não funciona bem assim. Eu sempre me hidrato antes, durante e após as atividades físicas. Isso evita um colapso muscular, cãibras e lesões pelo desgaste e falta de lubrificação de nervos e tendões.

Dentre os chás que ajudam na sua dieta e atuam como diuréticos estão o chá branco, o chá verde, o chá preto, o chá de erva doce e o chá de hibisco. Eu prefiro o chá verde mas já fiz uso do chá branco e do chá preto por bastante tempo. Apenas uma questão de gosto. Preparo 2 sachês para 500 ml de água fervida. Não uso açúcar ou adoçante. Caso o gosto não seja tão agradável você pode optar por adoçar com mel de abelhas. Fiz isso no início mas depois de um tempo suspendi e hoje o gosto amargo já não é um problema.

O consumo do chá vai ser importante se você tem retenção de líquidos e fica com aquele inchaço característico. Daí a sua propriedade diurética que irá promover a eliminação de líquidos através da urina. É importante fazer uma consulta com seu médico e com o nutricionista para verificar se não há problemas para consumo desses chás. Sempre consulte um profissional da saúde e caso peça para suspender o uso interrompa imediatamente. Em caso de dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Perda de Pesos e Medidas, Perda das Roupas também

Uma das coisas que acontecem como um sinal de que a sua dieta está dando resultado é quando você percebe que além da perda de peso também há a perda de medidas e consequentemente algumas roupas ficam mais largas. Aquela calça já não veste tão bem e requer uma cinta. Aquela camisa ou camiseta que caía bem antes agora já fica com uma certa folga. Mas quando saber se é a hora certa de ir às compras e renovar o guarda roupas ou se você não corre o risco de entrar no efeito sanfona e depois essas roupas não vão servir na numeração menor.

Nas postagens anteriores eu falei sobre controlar para medir e poder gerenciar a dieta e isso é muito importante para a renovação do seu guarda roupas. Se você tem controlado o seu peso toda semana e tem se medido com a fita métrica, há a possibilidade de gerar um gráfico para ver se sua dieta está em queda livre ou se já entrou em um período estável do peso. No meu caso, de janeiro à maio de 2015 eu entrei nesse processo de queda livre e perdi muito peso e medidas, em torno de 10 kg em 4 meses. Porém, nos meses seguintes oscilei tanto para mais como para menos. Só fui entrar em um novo processo de queda livre em janeiro de 2016. Bastante tempo né?

O efeito sanfona às vezes toma boa parte do tempo da nossa dieta. Para evitar isso é muito importante a consulta com a nutricionista, praticar os exercícios físicos com regularidade e aumentar a intensidade de acordo com o passar dos meses. Consulte um Educador Físico sobre como criar um treino com progressão da atividade, seja uma caminhada, corrida, crossfit, musculação ou outra de sua preferência. Fazer a suplementação correta também é importante e eu já falei aqui em outro post como devemos eleger os produtos e horários corretos da suplementação, vale a pena ler o post se você ainda não leu. 

Atualmente eu estou há quase 12 semanas com meu peso e medidas estabilizado, apenas aguardo a vinda abençoada do meu 13º salário para ir às compras de novas calças, novas camisas, novas camisetas. É claro que eu ainda não bati a minha meta, ainda sigo em dieta e com aumento da intensidade dos treinos, mas essa estabilidade já é um indicativo que meu corpo já assumiu a nova forma, de atleta e que já é hora de renovar meu guarda roupas. Caso tenham dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Qual deles destrói sua Dieta: Açúcar ou Adoçante?

Para muitas pessoas fazer dieta significa trocar o açúcar pelo adoçante e consumir produtos diet ou light. Se você ainda não leu os outros artigos deste Blog é recomendado dar uma lida. Hoje em dia há uma grande variedade de produtos no mercado com adoçante em sua composição, em vez do açúcar. Mas de uns tempos para cá muita gente tem questionado: Açúcar ou Adoçante, qual é o melhor produto?

O açúcar refinado é altamente calórico, de alto índice glicêmico e se consumido em excesso pode provocar o aumento de peso e medidas e atua no aumento da produção de insulina. As pessoas que não abrem mão do açúcar, escolhem a opção light, por possuir as mesmas calorias do açúcar comum, só que com um poder adoçante maior, que requer menos quantidade para adoçar. É uma mistura de açúcar com adoçante e no final você troca seis por meia dúzia. Tente evitar!

O processo de refinamento faz o açúcar refinado perder nutrientes. O mais indicado é o açúcar mascavo pois não passa pelo processo de refinamento e mantém seus nutrientes. Já os adoçantes são encontrados em várias opções à base de frutose, aspartame, sucralose, entre outros. Há opções de adoçantes que são utilizadas nas preparações culinárias e podem ser submetidas à altas temperaturas. Todos esses são produtos industrializados e é melhor evitar sempre. Uma ótima opção é o mel de abelhas ou consumir frutas da estação in natura que já lhe dão a quantidade de açúcar necessária diariamente.

Embora haja recomendações para pessoas diabéticas evitarem o consumo de açúcar refinado, mascavo e light e dar preferência aos adoçantes, é sempre importante estar atento às recomendações de médicos e nutricionistas e buscar alternativas nas frutas in natura e no mel de abelhas. Para quem não é diabético e apenas deseja emagrecer prefira o açúcar mascavo, é bem mais saudável, mas fique atento no que diz respeito a quantidade. Caso tenham dúvidas, críticas ou sugestões, deixar mensagem aqui no Blog. Compartilhem com seus contatos e não esqueça de me seguir:

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Comer para Treinar ou Treinar para Comer?

Se você já acompanha esse Blog e já leu as postagens anteriores, percebeu que para o sucesso da sua dieta é fundamental definir seus objetivos. O meu objetivo pessoal é perda de peso e medidas para aumento do desempenho e performance nas provas de ciclismo de estrada e Mountain Bike. Cada pessoa deve focar no seus objetivos e adequar a sua dieta para que a meta seja possível de atingir. Como falo desde o primeiro dia, a maior preocupação era perder uns 20 Kg mas sem perder saúde o que tem sido feito até agora. Não tenho recorrido à remédios emagrecedores e muito menos tenho trocado minhas refeições por chás ou shakes. Me alimento bem o dia todo e é essa dica que irei explicar hoje.

No início desse planejamento quando eu perdi os primeiros 10 Kg a minha preocupação ainda não era combinar os efeitos da dieta com o que a atividade física me proporcionava. Então, eu ainda continuava com um vício que era treinar para poder comer sem culpa, repor aquilo que havia perdido na atividade física mas ainda sem uma preocupação de melhora de performance e desempenho no meu esporte. Comer errado é algo que fazemos na maior parte do tempo e o pior de tudo é quando além de comermos errado ainda comemos a coisa errada e na hora errada. Essas eram minhas preocupações quando dei início ao acompanhamento com minha Nutricionista.

Uma das primeiras mudanças que ocorreram na minha dieta depois da definição dos objetivos foi montar a planilha de refeições ao longo do dia baseada na frequência e horários dos meus treinos. A redução da quantidade de carboidratos e aumento de fibras e proteínas também foi uma mudança considerável. Confesso que demorei bastante para deixar de lado muitos carboidratos que eu tinha costume de comer para substituir por outros mais saudáveis. Já escrevi sobre eles aqui e as diferenças entre os com baixo índice glicêmico e os de alto índice glicêmico, dá uma conferida lá que é muito importante! A grande reviravolta se deu quando virei para minha nutricionista e falei: "Até agora eu treino para comer mas preciso inverter e comer para treinar, passar a tratar minha alimentação como o combustível necessário para a realização das minhas atividades.

Assim como em um carro precisamos ter o combustível certo a depender da atividade que vamos exercer. Antes não era assim mas essa mudança foi importante. Me alimentar com os alimentos certos para ter a energia necessária durante a atividade fizeram muita diferença. Me alimentar com os alimentos certos depois das atividades físicas também fizeram a diferença para a minha recuperação. No restante do dia a alimentação segue o fluxo normal para manutenção nutricional e preparação para as atividades do dia seguinte. Volto a reforçar que é muito importante esse acompanhamento nutricional, mapear o que se come, registrar em planilhas e poder discutir com a nutricionista o que pode ser melhorado. E acreditem, sempre há o que melhorar! Deixem mensagens, sigam e indiquem o blog para seus contatos! Me sigam no Facebook, Instagram, Twitter e no Strava.

Será que a Zumba e outras danças ajudam a emagrecer?

Atualmente várias academias incluíram em seu rol de serviços aulas de Zumba. Como uma alternativa às pessoas que não se adaptam ou não gostam do treino de musculação tradicional ela ganha cada vez mais adeptos. Mas será que a Zumba e outras danças ajudam mesmo a emagrecer? Tradicionalmente o Ballet Clássico prova que sim. A base para todas as demais danças demonstra que apesar de belo e delicado, para ser uma boa bailarina é necessário malhar muito e treinar de maneira bastante intensa. É o que a Zumba propõe, 1 hora de atividade garante a perda de pelo menos 800 calorias. Apenas para efeito comparativo, nos meus treinos de bike na estrada, 1 h 30' de treino são suficientes para uma perda de até 1100 calorias onde chego a percorrer cerca de 40 Km.

Claro que a Zumba pode ser um aliado importante na sua dieta. Aliás, toda e qualquer atividade que você se propor a fazer, desde que seja feita com intensidade, irá ajudar você atingir os seus objetivos que é perder peso e medidas. Algumas pessoas tem optado pela prática de Artes Marciais, que possui um treino geralmente dividido em duas partes. Na primeira parte é feito um aquecimento e na sequência um trabalho de força e alongamento. Na segunda parte é feito o treino técnico de golpes da modalidade, seja contra um oponente ou em sacos de areia. A intensidade desse tipo de atividade é que conta, quanto mais intensidade, mais exausto a prática da atividade lhe deixar, maiores os seus resultados. Então, se entrega, se joga e bora carregar de intensidade.

Para aquelas pessoas que escolheram a Zumba como uma atividade para auxiliar na dieta e consequente perda de peso e medidas, os benefícios são vários, desde acelerar o metabolismo e emagrecer, combater a retenção de líquidos, fortalecer o coração, aliviar o estresse, melhorar a coordenação motora, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade. A Zumba praticada durante 1 hora só perde para a corrida, que se feita de forma intensa num bom ritmo pode queimar até 1000 calorias. A dica mais importante no pós treino, seja de corrida, dança ou qualquer outra atividade é cuidado na alimentação. Faça a suplementação pós treino e mantenha a quantidade de comida e os intervalos regulares.

Muitas pessoas fazem treinos ótimos mas colocam tudo a perder na alimentação pós treino. Dormir e recuperar o corpo também é um estágio bastante importante para que tudo que você traçou como objetivo dê certo. Caso tenham dúvidas, deixem mensagem aqui no Blog. Ajudem a divulgar e compartilhar com seus contatos. Acompanhem minhas dicas e minha rotina de treinos no Facebook, Instagram, Twitter e no Strava.

Dia de Consulta na Nutricionista

Hoje foi dia de consulta na minha Nutricionista. Comecei esse acompanhamento em julho/2015 e desde então evoluímos bastante. Nós fazemos o controle a cada 3 meses com exame de bioimpedância e durante a consulta conversamos sobre a rotina, mudanças de hábitos alimentares, redefinição dos objetivos e análise do exame em cima da meta a ser atingida.  Já havia perdido peso e medidas sem um acompanhamento mas ainda não havia feito uma reeducação alimentar. Agora, como a própria nutricionista afirma, minha alimentação está bem saudável em relação à quando cheguei em seu consultório.

Visitar minha nutricionista sempre agrega algo novo nas consultas como tirar dúvidas sobre o tempo de absorção de certos tipos de alimentos. Isso faz toda a diferença no meu caso que me alimento logo que acordo e já tenho o treino em seguida para depois ainda ir para o trabalho. Um alimento que possa ser ingerido e absorvido quase que imediatamente irá me proporcionar um melhor rendimento no meu treino do que um de absorção mais lenta e que eu teria que esperar entre 30 a 45 min para poder iniciar uma atividade. O tempo é curto e precisa ser maximizado da melhor forma.

A minha luta agora é baixar um pouco mais o meu peso atual que na última semana subiu um pouco saindo de 68Kg para 69,5Kg dos quais 2,1Kg foi de gordura que acumulou nas duas semanas que não treinei direito por conta de uma gripe forte mas onde fiz as refeições normalmente como se fosse treinar. Primeira recomendação da Nutricionista: Se não for treinar, não coma! Essa alimentação é o meu desjejum e é a primeira do dia que antecede meu treinamento. Outra recomendação: Atualmente faço 9 refeições ao longo do dia e iremos baixar para 8 refeições.

Outra coisa que é muito bom da consulta é que os parceiros da clínica sempre deixam produtos para serem presenteados aos pacientes. Hoje fui contemplado com um produto que irei testar mas que ainda não conhecia. Trata-se do Carbo 4C Citrus da Sanavita® . É um repositor energético time release que ajuda a manter os níveis adequados de energia e sais minerais durante atividades de endurance e high endurance.  Sua fórmula garante energia, disposição e alto rendimento ao longo de toda a performance. O 4C significa que possui 4 tipos de Carboidratos – maltodextrina, frutose, batata doce e isomaltulose na proporção Carbo 2:1 – Rápida:lenta absorção, fornece energia extra além de Picolinato de Cromo que eu já faço uso e sódio, magnésio e as vitaminas C, B1,B2,B6,B9 e B12. É indicado para consumo durante a atividade física e pós treino.

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Sucos Detox como aliados da sua Dieta

Diferente do que pregam muitos Sites e Blogs a respeito da Dieta Detox, que consiste em se alimentar exclusivamente de sucos e líquidos por um período de 2 dias e depois ir introduzindo sólidos na alimentação, saiba como esses sucos podem ser parte permanente da sua dieta, como alternativa aos sucos menos nutritivos ou que não lhe trazem o efeito desejado na eliminação de líquidos e sólidos. Afinal de contas, para você que já segue as dicas que posto aqui no Blog não há nada mais frustrante do que chegar o dia de se pesar e medir e ver que nenhuma alteração aconteceu.

Como já foi falado várias vezes nos posts anteriores, nada substitui uma boa alimentação e mais importante do que só se alimentar bem é que você mantenha condições de fazer as atividades físicas de forma regular e sem interrupções. A fórmula é bem simples pois sua queima calórica deve ser igual ou maior do que é consumido diariamente. Mas e o acúmulo que eu já tenho de sólidos e líquidos no corpo? A Dieta Detox tradicional promove uma limpeza porém não é de forma gradual. Essa perda de peso e medidas repentina funciona para o caso de um evento que você deseja muito ir e aquela roupa não cabe mais por conta de uns quilos a mais. Mas e depois? Sabemos que muitas pessoas que fazem esse tipo de dieta entram no efeito sanfona e nunca atingem os objetivos que é se manter no peso e medidas desejados.

A proposta é que juntamente com a alimentação, a suplementação e os exercícios físicos, o suco Detox faça parte da sua dieta de forma permanente, sem abusos é claro! Tomar o suco uma vez por dia apenas e com intervalos de um dia entre um consumo e outro. Dessa forma, o suco irá agir de forma lenta e gradual no seu organismo, irá regular sua flora intestinal e o fluxo urinário, com isso seu metabolismo irá alterar o padrão de funcionamento sem que você tenha que interromper a alimentação em detrimento dos sucos ou parar com as atividades físicas por causa de desarranjos intestinais. Tomar o suco realmente funciona como uma limpeza e eu já comprovei uma melhora significativa no funcionamento do meu organismo. Recomendo!

Analise as opções de sucos, quais as vantagens que cada tipo proporciona de acordo com os ingredientes que é preparado. Tente aliar os objetivos do suco com os seus objetivos alimentares e também da atividade física que escolheu para auxiliar na dieta. Com isso você se alimenta bem, suplementa, pratica seu esporte favorito e elimina de forma gradual e constante excessos de sólidos e líquidos no corpo. Faça um teste e depois comente aqui com a gente! Em caso de dúvidas, deixe mensagens aqui no Blog, não deixe de seguir a página para receber as notificações de atualizações. Sigam também no Facebook, Instagram e no Strava.